未分類 ひとつに集中する気づきから「すべてが同時に存在する気づき」へ―集中注意とオープンモニタリング
ひとつに集中している気づきから、すべてが同時に存在する気づきへ私たちは普段、何かひとつの対象に注意を向けながら過ごしていることがあります。・ 相手の表情・ 誰かの言葉・ 自分の、身体の違和感・ 頭の中の考えごと。それによって、何かが気になり...
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未分類 
癒し “自然な自分”でいられるとはどういうこと？
「自分をちゃんと管理すること」に使っていた力を、少し抜くことができたそれが「自然な自分という感覚」の中身なのではないでしょうか。人と一緒にいるとき、「この人とは自然体でいられる」「この場所では、なんだか自分でいられる」と感じることがあります...
癒し 人といると、なぜか疲れる──「内向性」と「高い自己監視／セルフモニタリング」
人が苦手だから疲れるのではなく、人といるあいだ、ずっと「自分を調整している」から疲れることもあるのでは？「人と会うと疲れる」は、ひとつではない「人と会うと疲れる」そんな感覚があると、「私は内向的だから」「コミュニケーションが苦手だから」と思...
癒し つながるために、自分を合わせる──自閉スペクトラム症（ASD）の社会的カモフラージュ
「特性を隠す」という行動そのものより、なぜそれをする必要があるのか、そのとき内側では何が起きているのか。社会的カモフラージュには、大きくMasking（特性を見せない）／Compensation（社会的な困難を別の方法で補う）／Assimi...
癒し HSPを「SPS（感覚処理感受性）」から見てみる
「私はHSPだから」で終わらせず……「私は何に、どのように反応する？」そこから自分に合った環境・ここちよさを選んでいく「私はHSPだから、人混みが苦手」「HSPだから、人の感情に影響されやすい」「HSPだから、疲れやすい」HSP（Highl...
ワーク 静けさの円ワーク― 思考を円の外に置いて、静けさを取り戻す ―
頭の中が、考えごとでいっぱいになることがあります。「どうしよう」「この先、大丈夫かな」「あの人はどう思っているんだろう」「なんとかしなくちゃ」そんなとき私たちは、つい「解決したい」があまり……その「思考の内容」について、さらに、考えようとし...
ワーク 人間関係を再配置してみる円ワーク― 神経系が安心できる距離に置きなおす ―
「嫌なのに気になる」そんなときは、その人間関係が「中心から近すぎるサイン」かもしれませんこのワークが大切にしていることこのワークの基準点は、正しさや道徳心ではなくて今の私の神経系が、どこなら安心できるか？人間関係の距離を、義務や常識ではなく...
癒し うまくいかないとき、能力ではなく状態をみる「神経系の状態によるつまずきやすさ」
うまくいかないとき、能力ではなく「状態」をみる「うまくできない＝能力不足」とは限らない。高覚醒＝「急がなきゃ」の身体低覚醒＝「動けない」の身体認知優位＝「感じる前に考える」頭神経系の状態によって、つまずき方は変わる「考えがまとまらない」「何...
ワーク 不安をきっかけに……いまここで、心地よさに触れるワーク
不安を入口に、自分の望む方向へ向き直り、その心地よさをいま味わう🍀不安は「解決すべき問題」だけではなく、自分が本当はどちらを向きたいのかを教えてくれるものでもあります。このワークのポイントは、その未来を実現するための方法や具体策を考えること...
SHAlica SHAlicaが考える癒しの三角形 ：動く（運動）満たす（栄養）ほどく（セラピー）安心（リソース）
意識変容のための癒しのプロセスを探求する共同探求場 SHAlica（シャリカ）について理解していただける記事まとめ癒しの三角形SHAlicaのテーマである「意識変容✖️癒し」その中の癒しの中身について、まとめてみます。① 動く｜運動・身体か...
癒し 他者から反応・共感を得ることで調整しようとする「安心希求行動」への対応と接し方
人とのつながりは大切にしたい。でも、相手の不安を背負いすぎないこれは、そのために必要な知識です。人はひとりで生きているわけではないので、助けを求めたり、誰かと一緒に安心を取り戻したりすることも、とても大切です。大事なのは「人に頼らないこと」...
PNSE・悟り 「目覚め」という一喜一憂……高覚醒・交感神経側に大きく振れている状態と混同してしまうとき。
縦軸（意識変容）に傾いているときほど、横軸（癒し）方向のバランスが見えにくくなることがある。そのようなことが起きやすい理由は、上がった状態（高覚醒：交感神経側に大きく振れている状態）を“安全になった、良い状態”と誤認しやすいからです。トラウ...
PNSE・悟り 「悟れない」が安全地帯になっているとき……スピリチュアル・バイパッシング
悟りたい。もっと静けさに入りたい。探求を深めたい。でも、「なかなか悟れない」「思うように変化しない」「いつまで経っても苦しみがある」そんな悩みを抱える探求者は少なくありません。けれど、もしかしたら――その「悟れなさ」にとどまっている事こそが...
PNSE・悟り 意識変容×癒しマップ【悟り探求の現在地がわかる二軸セルフチェック】
関連動画はこちらたて軸＝超越（同一化から自由になる）「これは私だ」という同一化がゆるむ「私は誰か／何を私だと思っているか」が変わるよこ軸＝成熟（分断から統合へ向かう）「これは感じられない・抱えられない」という分断がゆるむ「私の中で起きるもの...
癒し 心理アプローチの「トップダウン・ボトムアップ」
トップダウンは「安全だと理解する」方法ボトムアップは「安全を身体で体験する」方法考えや認知から整えるトップダウン・アプローチ頭・言葉・理解↓感情・身体・神経系身体が安全を実感するボトムアップ・アプローチ身体感覚・呼吸・姿勢・動き・神経系↓感...
動画 SHAlicaインタビュー02：ゆみさん「心身を整えることは、やりたいことを育てる土づくり」
今回インタビューさせていただいたのは「認められないと……何者かにならなければ、生きていてはいけない。」そんな思いを抱えながら、俳優・アイドルとして約20年間、 表現の世界を歩んできたゆみさんYUMI｜とんでもなく全開で生きる研究所｜note...
動画 SHAlicaインタビュー01 シレンシオさん（公認心理師、臨床心理士、ソマティック・エクスペリエンシング・プラクティショナー）
▶︎ 動画はSHAlica公式YouTubeチャンネルにて意識変容のための癒しのプロセスを探求する共同探求場SHAlicaインタビュー第一回目シレンシオさん公認心理師
・臨床心理士として、医療・教育・産業の現場で約25年にわたり、人の心と向...
book もっと! : 愛と創造、支配と進歩をもたらすドーパミンの最新脳科学
ドーパミンを単なる「快楽物質」としてではなく、人間を「もっと先へ」と駆り立てる未来志向のシステムとして説明している本「なぜ人は、今ある幸せでは満足せず、次を求め続けるのか？」を脳科学から解き明かした本です。ドーパミンには大きく2つの働きがあ...
book 孤独は世界的に増加している（つながりの喪失を深める要因）
現代の消費社会が、人間の不安や孤独を利用し、それをさらに増幅させる仕組みについて論じられています。孤独は世界的に増加している国際的な調査孤独を感じる人は世界的に増えている。アメリカでは、1980年代には約20％だった「孤独だと感じる人」の割...
未分類 人間に不可欠な3つの心理的ニーズとディスロケーション（つながりの喪失）
「人間にとって最大の栄養は『つながり』である。現代社会の深刻な問題は、そのつながりを日常的に失わせていることにある。」人間に不可欠な3つの心理的ニーズBelonging / Connectedness（所属・つながり）誰かと結びつき、共同体...
book 疎外（Alienation）が現代社会最大の問題
1972年にLord Reithが語った言葉彼は、現代社会最大の問題は「疎外（alienation）」であると述べました。ここでいう疎外とは、社会から切り離されている感覚自分には影響力がないという感覚意思決定から排除されている感覚を意味しま...
未分類 人間にとって最大のストレスは「喪失の予感」：資本主義からきている慢性的なストレス
現代資本主義の文化そのものが、人間に慢性的なストレスを生み出し、それが心身の健康に深く影響している最大のストレス要因は「心理社会的ストレス」ストレス研究を総括すると、人間に最も強い影響を与えるのは、不確実性（uncertainty）対立・葛...
book 「It’s not your fault（君のせいじゃない）」
もし、多くの人が同じような苦しみを抱えているのなら、その原因は個人だけではなく、文化そのものにあるのではないか。依存ADHDうつ双極性障害統合失調症摂食障害などを、「異常」ではなくトラウマや人生への適応としてこの本は読み解いています。双極性...
book ADHDを「慢性的な解離」として考えてみる（解離という心を守るための働き）
「ADHDの症状は、壊れた脳ではなく、発達の過程で十分に支えられなかった神経系が表現している適応反応かもしれない。」解離（dissociation）は「異常」ではなく、耐え難い体験から心を守るための適応反応であり、その延長線上にADHDを理...
book 人が身につけた才能や成功の陰には「幼少期に生き延びるための適応戦略」が隠れていることがある。
俳優・コメディアンのロビン・ウィリアムズの晩年について振り返ります。2014年、彼は自ら命を絶ちました。当時は周囲から愛され、人を笑わせる明るい人物として知られていましたが、その内面では長年深い苦しみを抱えていました。著者は、ウィリアムズが...
book 「精神症状は、生き延びるための適応である。」
精神的苦痛を「外から侵入した病気」と見ない著者は、精神的な苦しみを、外から突然入り込んできた「病気」と考えるのではなく、「その人の人生が何を表現しようとしているのか」という視点で見るようになったと述べます。この考え方は、本書を通して繰り返さ...
book 「精神疾患の遺伝子」は見つかっていない
著者は、感受性の高さそのものが病気なのではない。遺伝的な違いによって、人は環境から受ける影響の大きさが異なる。と説明します。感受性の高い人は、ストレスからより深く傷つくこともある一方で、良い環境からも、より大きな恩恵を受けられる可能性があり...
book 「問題行動」は適応かもしれない
ADHDや反抗挑戦性障害（ODD）などの診断を、「子どもの欠陥」としてではなく、人間関係や環境への適応として捉え直すべきだという著者の主張です。ADHD診断に影響する「相対年齢効果」前半では、ADHD診断に影響する「相対年齢効果」が紹介され...
book 「精神疾患」という分類は人間が作った概念
著者はまず、精神科医の仕事が難しい理由として、精神疾患には、がんや関節リウマチのような客観的な検査指標（バイオマーカー）が存在しないことを指摘します。つまり現在の精神医学では、血液検査生検レントゲンCTやMRIなどによって精神疾患を診断する...
book 「あなたには精神疾患があるのではありません。あなたは傷ついているのです。」
ダレル・ハモンドの体験著者は、コメディアンのダレル・ハモンドの人生を紹介します。19歳の大学生だった彼は、突然、強烈な精神的苦痛に襲われます。彼はその体験を、「言葉にできない恐怖」「どうやって生き延びたのか分からないほどの苦しみ」と振り返っ...
book あらゆる依存には「人とのつながりへの普遍的な欲求」がある
依存の神経生物学的な仕組み、特にドーパミンとオピオイド系という2つの脳内システムが重要な役割を果たしていることが解説されています。あらゆる依存にはドーパミンが関わっている幼少期の逆境や慢性的なストレスは、脳の発達そのものを変化させると説明し...
book 依存とは耐え難い内面から逃れようとする手段「依存症の根底には、トラウマがある」
依存とは、逆境や処理されない感情によって生じた耐え難い苦しみから、一時的に避難するための「避難所（refuge）」である。依存には必ず何らかの利益（benefit）や役割があります。例えば、アルコール薬物ギャンブルポルノ過食買い物など、対象...
book 思考を親代わりにする「マインド・ペアレント」
私は長年、知的に優れ、カミソリのように頭のキレが鋭く、学業成績も良く、迅速な思考ができるにもかかわらず、どこか生気がなく、手の届きにくい人にたくさん出会ってきた。こうした人々は「頭の中」にいる状態で、自らの感情に触れることができない。リ・ス...
未分類 どうするとリ・スパーク（喜びが再点火）するか？
リ・スパーク（再点火）は、「頑張って火をつけること」ではなく、「火を覆っているものが取り除かれること」だから、「もっとやる気を出そう」「もっとポジティブになろう」ではないまず誤解されやすいことデ・スパークの人は、生命力がないのではなく、生命...
book 何らかの理由で弱くなった「デ・スパーク型」とは？
デ・スパーク（Despark）は、アン・スパークと違って、「もともと火はあった。でも何らかの理由で弱くなった、見えなくなった」という状態です。だから背景には、生命力を消耗させるような体験や、長期間のストレス・トラウマがあることが多いです。デ...
book 発達の過程で生命力が育つための条件が不足していた「アン・スパーク型」とは？
アン・スパーク（Unspark）は、「火が消えた」のではなく、そもそも十分に火が育つ機会が少なかった状態そのため背景には、単発の大きなトラウマというより、発達の過程で『生命力が育つための条件』が不足していた体験があることが多いです。アン・ス...
book 興奮や刺激を求める「ミス・スパーク型」とは？
ミス・スパーク（Misspark）とはスパーク（生命力や活力）が誤った方向へ向かう状態依存症過度な刺激追求興奮への執着強迫的な成功追求本当の生命力ではなく、ドーパミン的な刺激を「スパークと勘違いしている状態」として描かれます。そのため特徴①...
book 【book】リ・スパーク：トラウマや抑うつを乗り越えて
この本は、トラウマや抑うつによって「生きるスパーク」を失った人が、どのように再び人生とのつながりを取り戻していくのかを描いた本です。著者のグレイアム・ミュージックは、人が本来持っている生命力や好奇心、喜びを「スパーク（火花）」と呼びます。ト...
book マインドフルネスは万能薬ではないが「広く感じる力」を育てる
「向き合わない限り、癒えない」スティーブンソンの主張として紹介されているのが、公民権運動を理解するには、奴隷制度の歴史を理解しなければならないという考えです。そして、歴史を否認したり押し込めたりするのではなく、向き合う必要があると語っていま...
book 「心をさまざまなパーツから成る内なる家族」IFSという心理療法
Internal Family Systems（IFS）とは？IFSをトラウマ化した自分自身の部分（parts）との関係性を育てるモデルとして紹介しています。創始者はRichard Schwartzです。人は複数の「部分（パーツ）」を持って...
book フラッシュバックとは……観察する自己（Observing Self）が失われる
フラッシュバックとは何かフラッシュバック中の人は、過去のトラウマ体験に圧倒されていると説明しています。そのとき人は、強烈な感情身体感覚イメージ記憶に飲み込まれます。そして、「今ここ」とのつながりが弱くなることがあります。観察する自己（Obs...
book トラウマなどの癒しの専門家の条件とは？
著者は、マインドフルネス教師が「トラウマの専門家である必要はない」としながらも、トラウマ専門家と連携できる体制を持つことの重要性を述べています。なぜ「適切な専門家につなぐこと」ことが必要なのか？マインドフルネスの参加者の中には、PTSD発達...
book トラウマは孤立を生むが、回復はつながりの中で起こる
1. 自己調整（Self-Regulation）は回復の重要な柱著者は、Samとの初期セッションでまず行ったこととして、Window of Tolerance（耐性の窓）の理解安全な注意の向け先を見つける限界が近づくサインを学ぶことを挙げて...
book 人は安全を感じるとき「自分は大丈夫だ」と信頼できる
「安全」とは何か安全とは、身体的な危険がないこと食べ物や住居が確保されていること周囲の人との関係の中で「守られている」と感じられることです。そして、安全を感じるとき、人は「自分は大丈夫だ」と信頼できると述べています。「ニューロセプション」と...
book 沈黙や孤独だけが薬ではない。瞑想だけでは癒えないトラウマがある（関係性の中で実践する）
トラウマセンシティブ・マインドフルネスの第4原則「Practice in Relationship（関係性の中で実践する）」について説明している部分です。1. トラウマは孤独の中では癒えにくい瞑想リトリート中に苦しみを抱えた女性（Rache...
book 瞑想における「姿勢と境界線」について
姿勢に柔軟性を持つ瞑想の目的は「正しい姿勢を維持すること」ではなく、「リラックスしながらも覚醒を保つこと」そのため、姿勢は固定しなくてよい。例えば、座る立つ歩く横になるどれでもよい。大切なのは、その人の耐性の窓を支えられるかどうかです。たと...
book 解離と「深い瞑想」は区別が難しい……スピリチュアル・バイパッシング（瞑想やスピリチュアル探求を使って、本来向き合うべき感情や課題を避けてしまうこと）
スピリチュアル・バイパッシングへの注意瞑想やスピリチュアル実践を使って、「本来向き合うべき感情や課題を避けてしまうこと」です（この言葉はJohn Welwoodが提唱しました：アメリカの臨床心理学者・心理療法士・著述家であり、西洋心理学と仏...
book 解離とは何か／内側と外側を同時に保つこと
解離とは「身体から離れること」であり、トラウマ回復には「安全な形で身体とのつながりを取り戻すこと」が必要である。トラウマを経験した人は、圧倒的な感覚から身を守るために、身体感覚とのつながりを弱めることがあります。つまり、解離です。解離すると...
book レジリエンス（回復力・資源）に注意をむける
マインドフルネスには大きく2種類の注意の向け方があると言います。1：Focused Attention（集中注意）ひとつの対象へ注意を向ける。例えば、呼吸音足裏接点などへの一点集中的な注意の向け方です。2：Open Monitoring（オ...
book マインドフルネスにおける「呼吸の扱い方」
著者は、トラウマセンシティブな実践において、呼吸は非常に有効なリソースになり得ると述べています。ただし、ここでの呼吸は「必ず呼吸に集中しなさい」という意味ではありません。呼吸は覚醒レベルを調整できる呼吸には、覚醒レベル（arousal）を上...