book もっと! : 愛と創造、支配と進歩をもたらすドーパミンの最新脳科学
ドーパミンを単なる「快楽物質」としてではなく、人間を「もっと先へ」と駆り立てる未来志向のシステムとして説明している本「なぜ人は、今ある幸せでは満足せず、次を求め続けるのか？」を脳科学から解き明かした本です。ドーパミンには大きく2つの働きがあ...
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book 孤独は世界的に増加している（つながりの喪失を深める要因）
現代の消費社会が、人間の不安や孤独を利用し、それをさらに増幅させる仕組みについて論じられています。孤独は世界的に増加している国際的な調査孤独を感じる人は世界的に増えている。アメリカでは、1980年代には約20％だった「孤独だと感じる人」の割...
book 疎外（Alienation）が現代社会最大の問題
1972年にLord Reithが語った言葉彼は、現代社会最大の問題は「疎外（alienation）」であると述べました。ここでいう疎外とは、社会から切り離されている感覚自分には影響力がないという感覚意思決定から排除されている感覚を意味しま...
book 「It’s not your fault（君のせいじゃない）」
もし、多くの人が同じような苦しみを抱えているのなら、その原因は個人だけではなく、文化そのものにあるのではないか。依存ADHDうつ双極性障害統合失調症摂食障害などを、「異常」ではなくトラウマや人生への適応としてこの本は読み解いています。双極性...
book ADHDを「慢性的な解離」として考えてみる
「ADHDの症状は、壊れた脳ではなく、発達の過程で十分に支えられなかった神経系が表現している適応反応かもしれない。」解離（dissociation）は「異常」ではなく、耐え難い体験から心を守るための適応反応であり、その延長線上にADHDを理...
book 人が身につけた才能や成功の陰には「幼少期に生き延びるための適応戦略」が隠れていることがある。
俳優・コメディアンのロビン・ウィリアムズの晩年について振り返ります。2014年、彼は自ら命を絶ちました。当時は周囲から愛され、人を笑わせる明るい人物として知られていましたが、その内面では長年深い苦しみを抱えていました。著者は、ウィリアムズが...
book 「精神症状は、生き延びるための適応である。」
精神的苦痛を「外から侵入した病気」と見ない著者は、精神的な苦しみを、外から突然入り込んできた「病気」と考えるのではなく、「その人の人生が何を表現しようとしているのか」という視点で見るようになったと述べます。この考え方は、本書を通して繰り返さ...
book 「精神疾患の遺伝子」は見つかっていない
著者は、感受性の高さそのものが病気なのではない。遺伝的な違いによって、人は環境から受ける影響の大きさが異なる。と説明します。感受性の高い人は、ストレスからより深く傷つくこともある一方で、良い環境からも、より大きな恩恵を受けられる可能性があり...
book 「問題行動」は適応かもしれない
ADHDや反抗挑戦性障害（ODD）などの診断を、「子どもの欠陥」としてではなく、人間関係や環境への適応として捉え直すべきだという著者の主張です。ADHD診断に影響する「相対年齢効果」前半では、ADHD診断に影響する「相対年齢効果」が紹介され...
book 「精神疾患」という分類は人間が作った概念
著者はまず、精神科医の仕事が難しい理由として、精神疾患には、がんや関節リウマチのような客観的な検査指標（バイオマーカー）が存在しないことを指摘します。つまり現在の精神医学では、血液検査生検レントゲンCTやMRIなどによって精神疾患を診断する...
book 「あなたには精神疾患があるのではありません。あなたは傷ついているのです。」
ダレル・ハモンドの体験著者は、コメディアンのダレル・ハモンドの人生を紹介します。19歳の大学生だった彼は、突然、強烈な精神的苦痛に襲われます。彼はその体験を、「言葉にできない恐怖」「どうやって生き延びたのか分からないほどの苦しみ」と振り返っ...
book あらゆる依存には「人とのつながりへの普遍的な欲求」がある
依存の神経生物学的な仕組み、特にドーパミンとオピオイド系という2つの脳内システムが重要な役割を果たしていることが解説されています。あらゆる依存にはドーパミンが関わっている幼少期の逆境や慢性的なストレスは、脳の発達そのものを変化させると説明し...
book 依存とは「耐え難い内面から逃れようとする手段」
依存とは、逆境や処理されない感情によって生じた耐え難い苦しみから、一時的に避難するための「避難所（refuge）」である。依存には必ず何らかの利益（benefit）や役割があります。例えば、アルコール薬物ギャンブルポルノ過食買い物など、対象...
book 思考を親代わりにする「マインド・ペアレント」
私は長年、知的に優れ、カミソリのように頭のキレが鋭く、学業成績も良く、迅速な思考ができるにもかかわらず、どこか生気がなく、手の届きにくい人にたくさん出会ってきた。こうした人々は「頭の中」にいる状態で、自らの感情に触れることができない。リ・ス...
book 何らかの理由で弱くなった「デ・スパーク型」とは？
デ・スパーク（Despark）は、アン・スパークと違って、「もともと火はあった。でも何らかの理由で弱くなった、見えなくなった」という状態です。だから背景には、生命力を消耗させるような体験や、長期間のストレス・トラウマがあることが多いです。デ...
book 発達の過程で生命力が育つための条件が不足していた「アン・スパーク型」とは？
アン・スパーク（Unspark）は、「火が消えた」のではなく、そもそも十分に火が育つ機会が少なかった状態そのため背景には、単発の大きなトラウマというより、発達の過程で『生命力が育つための条件』が不足していた体験があることが多いです。アン・ス...
book 興奮や刺激を求める「ミス・スパーク型」とは？
ミス・スパーク（Misspark）とはスパーク（生命力や活力）が誤った方向へ向かう状態依存症過度な刺激追求興奮への執着強迫的な成功追求本当の生命力ではなく、ドーパミン的な刺激を「スパークと勘違いしている状態」として描かれます。そのため特徴①...
book 【book】リ・スパーク：トラウマや抑うつを乗り越えて
この本は、トラウマや抑うつによって「生きるスパーク」を失った人が、どのように再び人生とのつながりを取り戻していくのかを描いた本です。著者のグレイアム・ミュージックは、人が本来持っている生命力や好奇心、喜びを「スパーク（火花）」と呼びます。ト...
book トラウマを変容させる
「向き合わない限り、癒えない」スティーブンソンの主張として紹介されているのが、公民権運動を理解するには、奴隷制度の歴史を理解しなければならないという考えです。そして、歴史を否認したり押し込めたりするのではなく、向き合う必要があると語っていま...
book 「心をさまざまなパーツから成る内なる家族」IFSという心理療法
Internal Family Systems（IFS）とは？IFSをトラウマ化した自分自身の部分（parts）との関係性を育てるモデルとして紹介しています。創始者はRichard Schwartzです。人は複数の「部分（パーツ）」を持って...
book フラッシュバックとは……観察する自己（Observing Self）が失われる
フラッシュバックとは何かフラッシュバック中の人は、過去のトラウマ体験に圧倒されていると説明しています。そのとき人は、強烈な感情身体感覚イメージ記憶に飲み込まれます。そして、「今ここ」とのつながりが弱くなることがあります。観察する自己（Obs...
book 理想的なトラウマ専門家の条件とは？
著者は、マインドフルネス教師がトラウマの専門家である必要はない としながらも、トラウマ専門家と連携できる体制を持つことの重要性を述べています。なぜ「適切な専門家につなぐこと」ことが必要なのか？マインドフルネスの参加者の中には、PTSD発達性...
book トラウマは孤立を生むが、回復はつながりの中で起こる
1. 自己調整（Self-Regulation）は回復の重要な柱著者は、Samとの初期セッションでまず行ったこととして、Window of Tolerance（耐性の窓）の理解安全な注意の向け先を見つける限界が近づくサインを学ぶことを挙げて...
book 人は安全を感じるとき「自分は大丈夫だ」と信頼できる
「安全」とは何か安全とは、身体的な危険がないこと食べ物や住居が確保されていること周囲の人との関係の中で「守られている」と感じられることです。そして、安全を感じるとき、人は「自分は大丈夫だ」と信頼できると述べています。「ニューロセプション」と...
book 沈黙や孤独だけが薬ではない。瞑想だけでは癒えないトラウマがある（関係性の中で実践する）
トラウマセンシティブ・マインドフルネスの第4原則「Practice in Relationship（関係性の中で実践する）」について説明している部分です。1. トラウマは孤独の中では癒えにくい瞑想リトリート中に苦しみを抱えた女性（Rache...
book 瞑想における「姿勢と境界線」について
姿勢に柔軟性を持つ瞑想の目的は「正しい姿勢を維持すること」ではなく、「リラックスしながらも覚醒を保つこと」そのため、姿勢は固定しなくてよい。例えば、座る立つ歩く横になるどれでもよい。大切なのは、その人の耐性の窓を支えられるかどうかです。たと...
book スピリチュアル・バイパッシング（瞑想やスピリチュアル実践を使って、本来向き合うべき感情や課題を避けてしまうこと）
スピリチュアル・バイパッシングへの注意瞑想やスピリチュアル実践を使って、「本来向き合うべき感情や課題を避けてしまうこと」です（この言葉はJohn Welwoodが提唱しました：アメリカの臨床心理学者・心理療法士・著述家であり、西洋心理学と仏...
book 解離とは何か／内側と外側を同時に保つこと
解離とは「身体から離れること」であり、トラウマ回復には「安全な形で身体とのつながりを取り戻すこと」が必要である。トラウマを経験した人は、圧倒的な感覚から身を守るために、身体感覚とのつながりを弱めることがあります。つまり、解離です。解離すると...
book レジリエンス（回復力・資源）に注意をむける
マインドフルネスには大きく2種類の注意の向け方があると言います。1：Focused Attention（集中注意）ひとつの対象へ注意を向ける。例えば、呼吸音足裏接点などへの一点集中的な注意の向け方です。2：Open Monitoring（オ...
book マインドフルネスにおける「呼吸の扱い方」
著者は、トラウマセンシティブな実践において、呼吸は非常に有効なリソースになり得ると述べています。ただし、ここでの呼吸は「必ず呼吸に集中しなさい」という意味ではありません。呼吸は覚醒レベルを調整できる呼吸には、覚醒レベル（arousal）を上...
book もっと頑張って集中することではなく「耐性の窓へ戻ること」
ここでは、なぜトラウマサバイバーにとって「耐性の窓」を理解することが重要なのか？というテーマについてのお話しです。耐性の窓とは過覚醒と低覚醒の間にある最適なゾーン過覚醒（Hyperarousal）感覚過敏感情反応が強い過警戒侵入的イメージ（...
book トラウマサバイバーに「気づいてください」という危険（フラッシュバックやPTSD症状の背景にあるメカニズム）
3つの脳の働きから扁桃体（危険警報）海馬（時間と文脈）前頭前野（理性的評価）トラウマの話を説明していきます。海馬の機能不全（Hippocampal Failure）ティムが強盗にあった日、身体にはアドレナリンコルチゾールなどのストレスホルモ...
book マインドフルネスを「万能薬」のように捉えていることによる問題
西洋のマインドフルネスには二つの源流がある① 仏教の伝統約2500年続く瞑想実践の歴史② 現代科学約250年の心理学・医学・神経科学トラウマセンシティブ・マインドフルネスは、この両方の影響を受けていると述べています。ブッダとマインドフルネス...
book マインドフルネスが深い気づきの実践であるなら「社会条件への気づき」もまた深い実践である。
トラウマ研究の発展〜現代のトラウマジャン＝マルタン・シャルコーの弟子だったピエール・ジャネジークムント・フロイトが、トラウマ理解を大きく進めたことが語られています。シャルコーと「ヒステリー」ジャン＝マルタン・シャルコーは、ヒステリー症状を持...
book トラウマと身体に長時間集中することの危険性
著者はソマティック・エクスペリエンシングの創始者 Peter A. Levineの考えを引用しながら、トラウマを抱えた人が十分な準備なしに身体感覚へ長時間集中することにはリスクがあると説明しています。なぜ危険なのか身体の中には、恐怖無力感未...
book 「マインドフルネスはトラウマ統合を助ける。同時に危険にもなりうる」
「マインドフルネスは役立つが、同時に危険にもなりうる」という本書の核心に踏み込みます。ニックの事例ある日ニックは公園で、父親が幼い息子を怒鳴っている場面を目撃します。その瞬間、胃が締め付けられる父親の記憶がよみがえる怒りが湧く殴りかかりたく...
book マインドフルネスの本質は「自己調整」
マインドフルネス研究では様々な効果が報告されているものの、その根底にある共通要因はSelf-Regulation（自己調整）ではないかと述べています。自己調整とは？本文では心理学者の定義が引用され、自己調整とは自分の行動、感情、思考を観察し...
book すべてのトラウマはストレスだが、すべてのストレスがトラウマではない
ストレス研究の先駆者であるHans Selyeの定義ストレスとは？身体に加えられるあらゆる要求に対する非特異的反応です。つまり、ストレス自体は悪いものではありません。興味深いのは、神経系は「良いストレス」と「悪いストレス」を区別していない例...
book マインドフルネスはストレスを減らすはずなのに「なぜ人によっては逆に苦しくなるのか？
David A. Treleaven が実際に受け取ったある相談メールから話が始まります。ニコラスの体験ニコラスは高校教師で、不安の軽減のためにマインドフルネス瞑想を始めました。最初は非常に効果的でした。頭がクリアになる集中力が高まる落ち着...
book 瞑想で苦しむ人は「失敗者」ではない（なぜトラウマ・センシティブ・マインドフルネスが必要なのか？）
David A. Treleaven(著)Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing (English Edition)の冒頭にある...
book 私たちが『自分の性格』だと思っているものは、実は文化によって形作られている
「文化は、私たちを社会に都合のよい人間へと形作る」人は自分で思っているほど自律的ではない私たちの性格や苦しみは、個人だけの産物ではなく、その人が育った文化や社会環境の反映でもある。個人の問題だと思われている苦しみが、実は文化そのものの反映で...
book 競争・評価・賞賛が、子どもの内発的な学びを損なうことがある
「子どもの仕事は遊ぶこと」フィンランドでは、「子どもの仕事は遊ぶこと」「子どもは遊びを通して学ぶ」という考え方が重視されています。それにもかかわらず、学力調査では世界トップクラスの成果を上げています。著者はこれを、競争や詰め込みが学習成果の...
book デジタル機器が子どもの脳・愛着・発達に与える影響
「遊び（Play）が子どもの脳の発達に不可欠であり、現代社会はその遊びを奪っている」遊びは子どもの発達にとって贅沢品ではなく必需品であり、それを失うことは脳の発達そのものを損なう可能性がある。こうした環境の中で、私たちは、どんな脳を育ててい...
book 感受性のシャットダウンが空虚感を生み、それを埋めるために「過剰刺激」を求めるようになる。
心理的成長には、vulnerability（傷つきやすさ）が必要です。本当の意味でのレジリエンス（回復力）勇気自信決断力は、傷つきやすさを失った状態からは生まれない感情を閉じると「成長も止まる」子どもが傷つくことを避けるために、感情を閉じて...
book 友達が親の代わりになってしまう問題（自己抑圧・同調・本来の個性の縮小）
子どもの脳は「誰かに愛着すること」を前提に作られている愛着対象がいることで、安心感情緒の安定学習社会性が育ちます。しかし問題は現代社会では「大人との愛着」が弱くなっていることです。子どもは空白を放置できない親や信頼できる大人とのつながりが弱...
book 「子どもは親の神経系を借りて生きている」
親の心身の状態が、なぜ重要なのか？前回の「親が悪いのではなく、親を取り巻く環境が問題である」という話を、科学的な研究で補強しています。子どもを変える前に親を支える必要がある理由① 子どもは「親の神経系を借りて」生きている特に乳幼児期の子ども...
book 「感じる前に、合わせる」ことをもとめる社会化モード
The Myth of Normal: 第12章「Horticulture on the Moon: Parenting, Undermined（荒れ地での園芸 ― 弱体化された子育て）」の冒頭です。本来、人間には子どもを育てるための自然な...
book 3種類のイマココ感覚 Outside・Borders・Inside
このサイトで使われている Outside、Borders、Inside（ 略してOBI ）という3つのイマココ感覚をあらわすキーワードについては、書籍：Christine Caldwell『Bodyfulness』: Somatic Pra...
book 右脳さん前景化
「左脳さん、右脳さん」というキーワードはネドじゅんさんが作られたものですが、おなじようなキャラクター設定としてジル・ボルト・テイラー博士の著書Whole Brainにかかれている「4キャラクターモデル」というのがあります。キャラ1 左脳思考...
book 「非二元」という根本の癒し
非二元とは、世界が一つになった状態ではなく、最初から分かれていたと思っていた前提が、静かに不要になっている状態である。わたしは非二元エッセイというYouTubeチャンネルであったり、非二元というテーマに関する書籍も出させていただいています。...