フラッシュバックとは何か

フラッシュバック中の人は、
過去のトラウマ体験に圧倒されている

と説明しています。

そのとき人は、

強烈な感情
身体感覚
イメージ
記憶

に飲み込まれます。

そして、

「今ここ」とのつながりが弱くなる

ことがあります。

観察する自己（Observing Self）が失われる

フラッシュバック中には

Observing Self（観察する自己）

が機能しにくくなる。

普段なら、

「私は恐怖を感じている」

と気づけます。

しかし、フラッシュバック中は、

「私は危険だ」

「いま起きている」

と感じてしまいます。

つまり、

体験を見ている立場と、
体験そのものが一体化してしまうのです。

フラッシュバック停止プロトコル

このプロトコルの目的は、

トラウマ記憶を処理することではありません。

目的は、

現在に戻ること

です。

著者は、

これによって

一時的な安定
Window of Toleranceへの復帰
現実検討能力の回復

が期待できると述べています。

声に出して答えてもらう

フラッシュバック中の人に「声に出して答えてもらう」例が掲載されています。

最初の問いは、

今感じている感情は何ですか？
身体のどこに感じていますか？

というものです。

つまり、

感情や身体感覚を認識しながら、

少しずつ

「いま・ここ」

へ戻ってくることを助けます。

フラッシュバックへの第一歩は、
過去を分析することではなく、「いま私は何を感じているか」に戻ること。

体験そのものになるのではなく、
体験に気づく位置を回復する

流れは次のようなものです。

① いま、感じている感情を特定する

今、私は○○を感じている
その感情は身体のどこにあるか

を確認します。

② いま、起きている身体感覚を確認する

少なくとも3つ以上の身体感覚を挙げます。

例えば、

胸が苦しい
胃が重い
手が震えている

など。

③ 記憶と現在を区別する

次に、

私はいま○○を思い出している

と確認します。

ここで重要なのは、

「いま起きている」ではなく、

「思い出している」

と位置づけることです。

④ 現在の環境を確認する

今年は何年か
いまどこにいるか
何が見えるか

などを確認します。

⑤ 「いまは起きていない」と確認する

最後に、

その出来事は今は起きていない

と確認します。

「観察する自己（observing self）」を再び働かせる

ことを目的としています。つまり、

トラウマ記憶と一体化している状態から、少し距離を取り、

「思い出している私」

の位置を回復するための手順です。

すべての人に当てはまるわけではない

著者は、

このプロトコルは万能ではないと説明しています。

例えば、

現在も虐待や暴力が続いている
現在進行形で危険な状況にいる

場合には、

単純に

「今は安全です」

と言えないことがあります。

そのため、

状況に応じた判断が必要です。

このプロトコルではまず

神経系を現在に戻す

ことが目的です。

参考図書：Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing (English Edition)　David A. Treleaven (著)

日本語訳もでています＞＞トラウマセンシティブ・マインドフルネスー安全で変容的な癒しのためにデイビッド・A・トレリーヴェン (著)