目次：神経グランディング・シリーズ

ワーク
2026.02.02
3種類のイマココ感覚 Outside・Borders・Inside
このサイトで使われている　Outside、Borders、Inside（ 略してOBI ）という3つのイマココ感覚をあらわすキーワードについては、書籍：Christine Caldwell『Bodyfulness』: Somatic Pra...
shalica.main.jp
2026.01.19

当サイトで紹介しているワークはセルフケアの一例であり、医療行為ではありません。生活に支障が出ている／記憶が大きく抜ける・現実感が遠のく状態が続くなどの場合は、早めに医療・心理の専門家に相談することをおすすめします。

“安心に戻ってこれる神経回路”を育てるワーク
不快をなくすより先に、“戻ってこれる回路”を育てる。痛みの中だけを見ない。安全も同時に見ていい。これは「痛みを我慢する」でも「痛みを消す」でもなく、神経系に“安全な場所も同時にある”と教える練習ワークですペンデュレーション（振り子運動）とい...
shalica.main.jp
2026.02.14
「ズレる → 気づく → 戻る」という調律ワーク
安定した自律神経は3つの層を「行き来できる」特定の層に固定されずに、その都度バランスがとれるInside（内側）を感じながら、Borders（境界）を保ち、Outside（関係・空間）に呼応するズレる → 気づく → 戻るこの往復そのものが...
shalica.main.jp
2026.02.14

Outsideワーク（視覚グランディング）

視点をつかったグランディング（オリエンティング）
考える前に、見て・聞いて・感じてみる。安全は「外から届くこともある」迷ったら、外を3つ見る。体が「いま大丈夫」を思い出す。心理用語におけるオリエンティング（定位反応）とは周囲の音・光・物を五感で確認し、体に「今は安全」と知らせる自然な反応。...
shalica.main.jp
2026.02.14
Outside 近距離3点スキャン（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズOutside：広げるけど「飛ばない」Outside 近距離3点スキャン（所要時間目安：30〜45秒）目的：Outsideを“宇宙方向”に飛ばさず、近距離の安全で腹側迷走を立てるやり方目線は柔らかく、遠く...
shalica.main.jp
2026.02.02
フリーズ解除30秒（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ圧の強そうな人、不機嫌な人の前で「緊張して固まる」「言葉が出ない」——それは意思の弱さではなく、神経系の防衛（フリーズ）かもしれない。フリーズ中は、言葉（思考）から入るほど、さらに固まりやすい。だからこの...
shalica.main.jp
2026.02.02

Bordersワーク（足裏・よりかかり）

セルフハグ＆手のひら境界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
ワーク動画Borders /安心の境界を立ち上げるワーク おすすめタイミングBorders・境界を育てる日常的なワークとして人と会う前：先に境界を立ち上げたいとき会った直後：相手の気配を自分から戻したいとき会話中：近い・圧がある・飲まれそう...
shalica.main.jp
2026.03.08
足裏境界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
母趾球、かかと、足の外側。足裏の輪郭を順に感じて、床を少し踏む。すると、少しずつ「いまここ」に戻りやすくなります。足元から「いまここ」に戻るワークです。こんなときにBorders・境界を育てる日常的なワークとして落ち着きたいとき、ひと呼吸つ...
shalica.main.jp
2026.03.08
いつものBorders筋トレ（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
shalica.main.jp
2026.02.02
Borders足裏点火ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
shalica.main.jp
2026.01.31
ひらくBorders（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
shalica.main.jp
2026.01.31
自動思考→身体的Bordersを引く
自動思考、反芻思考……もしかしたら、それは身体的な境界線をひけなくて起きている「思考的Borders」を立てようとしている動きかもしれませんそれは反芻・自動思考をとおしてBorders（境界線）を立てようとしている「あれは不当だった」と主張...
shalica.main.jp
2026.02.03
Borders結界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射ではなく、ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意識（Outside寄りのBor...
shalica.main.jp
2026.01.30

Insideワーク（ぬくもり・安心感）

ぬくもりInsideタッチ（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズInside：薄く、あたたかいところだけぬくもりInsideタッチ（所要時間目安：20〜40秒）目的：Insideを“深く潜らずに”触れて、Insideが切断されていない静けさへやり方体内でいちばん安全な...
shalica.main.jp
2026.02.02