未分類 人間にとって最大のストレスは「喪失の予感」：資本主義からきている慢性的なストレス
現代資本主義の文化そのものが、人間に慢性的なストレスを生み出し、それが心身の健康に深く影響している最大のストレス要因は「心理社会的ストレス」ストレス研究を総括すると、人間に最も強い影響を与えるのは、不確実性（uncertainty）対立・葛...
自律神経
未分類 book ADHDを「慢性的な解離」として考えてみる
「ADHDの症状は、壊れた脳ではなく、発達の過程で十分に支えられなかった神経系が表現している適応反応かもしれない。」解離（dissociation）は「異常」ではなく、耐え難い体験から心を守るための適応反応であり、その延長線上にADHDを理...
book 「精神疾患」という分類は人間が作った概念
著者はまず、精神科医の仕事が難しい理由として、精神疾患には、がんや関節リウマチのような客観的な検査指標（バイオマーカー）が存在しないことを指摘します。つまり現在の精神医学では、血液検査生検レントゲンCTやMRIなどによって精神疾患を診断する...
book 「あなたには精神疾患があるのではありません。あなたは傷ついているのです。」
ダレル・ハモンドの体験著者は、コメディアンのダレル・ハモンドの人生を紹介します。19歳の大学生だった彼は、突然、強烈な精神的苦痛に襲われます。彼はその体験を、「言葉にできない恐怖」「どうやって生き延びたのか分からないほどの苦しみ」と振り返っ...
book あらゆる依存には「人とのつながりへの普遍的な欲求」がある
依存の神経生物学的な仕組み、特にドーパミンとオピオイド系という2つの脳内システムが重要な役割を果たしていることが解説されています。あらゆる依存にはドーパミンが関わっている幼少期の逆境や慢性的なストレスは、脳の発達そのものを変化させると説明し...
book 依存とは「耐え難い内面から逃れようとする手段」
依存とは、逆境や処理されない感情によって生じた耐え難い苦しみから、一時的に避難するための「避難所（refuge）」である。依存には必ず何らかの利益（benefit）や役割があります。例えば、アルコール薬物ギャンブルポルノ過食買い物など、対象...
book 思考を親代わりにする「マインド・ペアレント」
私は長年、知的に優れ、カミソリのように頭のキレが鋭く、学業成績も良く、迅速な思考ができるにもかかわらず、どこか生気がなく、手の届きにくい人にたくさん出会ってきた。こうした人々は「頭の中」にいる状態で、自らの感情に触れることができない。リ・ス...
book 何らかの理由で弱くなった「デ・スパーク型」とは？
デ・スパーク（Despark）は、アン・スパークと違って、「もともと火はあった。でも何らかの理由で弱くなった、見えなくなった」という状態です。だから背景には、生命力を消耗させるような体験や、長期間のストレス・トラウマがあることが多いです。デ...
book 発達の過程で生命力が育つための条件が不足していた「アン・スパーク型」とは？
アン・スパーク（Unspark）は、「火が消えた」のではなく、そもそも十分に火が育つ機会が少なかった状態そのため背景には、単発の大きなトラウマというより、発達の過程で『生命力が育つための条件』が不足していた体験があることが多いです。アン・ス...
book 興奮や刺激を求める「ミス・スパーク型」とは？
ミス・スパーク（Misspark）とはスパーク（生命力や活力）が誤った方向へ向かう状態依存症過度な刺激追求興奮への執着強迫的な成功追求本当の生命力ではなく、ドーパミン的な刺激を「スパークと勘違いしている状態」として描かれます。そのため特徴①...
book トラウマを変容させる
「向き合わない限り、癒えない」スティーブンソンの主張として紹介されているのが、公民権運動を理解するには、奴隷制度の歴史を理解しなければならないという考えです。そして、歴史を否認したり押し込めたりするのではなく、向き合う必要があると語っていま...
book 理想的なトラウマ専門家の条件とは？
著者は、マインドフルネス教師がトラウマの専門家である必要はない としながらも、トラウマ専門家と連携できる体制を持つことの重要性を述べています。なぜ「適切な専門家につなぐこと」ことが必要なのか？マインドフルネスの参加者の中には、PTSD発達性...
book トラウマは孤立を生むが、回復はつながりの中で起こる
1. 自己調整（Self-Regulation）は回復の重要な柱著者は、Samとの初期セッションでまず行ったこととして、Window of Tolerance（耐性の窓）の理解安全な注意の向け先を見つける限界が近づくサインを学ぶことを挙げて...
book 人は安全を感じるとき「自分は大丈夫だ」と信頼できる
「安全」とは何か安全とは、身体的な危険がないこと食べ物や住居が確保されていること周囲の人との関係の中で「守られている」と感じられることです。そして、安全を感じるとき、人は「自分は大丈夫だ」と信頼できると述べています。「ニューロセプション」と...
book スピリチュアル・バイパッシング（瞑想やスピリチュアル実践を使って、本来向き合うべき感情や課題を避けてしまうこと）
スピリチュアル・バイパッシングへの注意瞑想やスピリチュアル実践を使って、「本来向き合うべき感情や課題を避けてしまうこと」です（この言葉はJohn Welwoodが提唱しました：アメリカの臨床心理学者・心理療法士・著述家であり、西洋心理学と仏...
book 解離とは何か／内側と外側を同時に保つこと
解離とは「身体から離れること」であり、トラウマ回復には「安全な形で身体とのつながりを取り戻すこと」が必要である。トラウマを経験した人は、圧倒的な感覚から身を守るために、身体感覚とのつながりを弱めることがあります。つまり、解離です。解離すると...
book もっと頑張って集中することではなく「耐性の窓へ戻ること」
ここでは、なぜトラウマサバイバーにとって「耐性の窓」を理解することが重要なのか？というテーマについてのお話しです。耐性の窓とは過覚醒と低覚醒の間にある最適なゾーン過覚醒（Hyperarousal）感覚過敏感情反応が強い過警戒侵入的イメージ（...
book マインドフルネスが深い気づきの実践であるなら「社会条件への気づき」もまた深い実践である。
トラウマ研究の発展〜現代のトラウマジャン＝マルタン・シャルコーの弟子だったピエール・ジャネジークムント・フロイトが、トラウマ理解を大きく進めたことが語られています。シャルコーと「ヒステリー」ジャン＝マルタン・シャルコーは、ヒステリー症状を持...
book トラウマと身体に長時間集中することの危険性
著者はソマティック・エクスペリエンシングの創始者 Peter A. Levineの考えを引用しながら、トラウマを抱えた人が十分な準備なしに身体感覚へ長時間集中することにはリスクがあると説明しています。なぜ危険なのか身体の中には、恐怖無力感未...
book すべてのトラウマはストレスだが、すべてのストレスがトラウマではない
ストレス研究の先駆者であるHans Selyeの定義ストレスとは？身体に加えられるあらゆる要求に対する非特異的反応です。つまり、ストレス自体は悪いものではありません。興味深いのは、神経系は「良いストレス」と「悪いストレス」を区別していない例...
book デジタル機器が子どもの脳・愛着・発達に与える影響
「遊び（Play）が子どもの脳の発達に不可欠であり、現代社会はその遊びを奪っている」遊びは子どもの発達にとって贅沢品ではなく必需品であり、それを失うことは脳の発達そのものを損なう可能性がある。こうした環境の中で、私たちは、どんな脳を育ててい...
book 感受性のシャットダウンが空虚感を生み、それを埋めるために「過剰刺激」を求めるようになる。
心理的成長には、vulnerability（傷つきやすさ）が必要です。本当の意味でのレジリエンス（回復力）勇気自信決断力は、傷つきやすさを失った状態からは生まれない感情を閉じると「成長も止まる」子どもが傷つくことを避けるために、感情を閉じて...
book 友達が親の代わりになってしまう問題（自己抑圧・同調・本来の個性の縮小）
子どもの脳は「誰かに愛着すること」を前提に作られている愛着対象がいることで、安心感情緒の安定学習社会性が育ちます。しかし問題は現代社会では「大人との愛着」が弱くなっていることです。子どもは空白を放置できない親や信頼できる大人とのつながりが弱...
book 「子どもは親の神経系を借りて生きている」
親の心身の状態が、なぜ重要なのか？前回の「親が悪いのではなく、親を取り巻く環境が問題である」という話を、科学的な研究で補強しています。子どもを変える前に親を支える必要がある理由① 子どもは「親の神経系を借りて」生きている特に乳幼児期の子ども...
癒し いま、どの神経系モード？
Aタイプ｜交感神経優位（アクセル型）「止まれない神経系」▶ こんな感じある？常に急いでる感じ休んでも休まらない頭が止まらない不安で考え続けるイライラしやすい締切やプレッシャーで動く疲れてるのに動ける人に気を張る音や気配に敏感胃がキュッとなる...
癒し 自分を後回しにして環境に合わせすぎる「過剰適応3タイプ」
過剰適応とは？「自分を後回しにして、環境に合わせすぎることで“うまく生きようとしている状態”」本来の感情・欲求・境界を抑えて“安全に生きるために学習された、最適化された反応パターン”なぜ「過剰適応」が起きるか？たとえば、子どもの頃嫌われたく...
癒し 外を見るだけでトラウマ反応が弱まる
トラウマがある状態は見る聞く感じるといったいまこことの接続（環境との接続） が弱くなっています。回復すると起きること神経系が回復してくると自然に外に注意が向く腹側迷走神経がONになっているサイン例えば周りを見る人を見る音を聞くこれは健康な神...
未分類 思考 → 身体感覚という癒し（tracking /身体感覚を追っていくこと）
トラウマ反応のループ反応は、思考 / イメージ↓身体反応（心拍・緊張・胃の不快）↓「やばい」という思考↓さらに身体反応↓さらに思考つまり思考 → 身体 → 思考 → 身体 のループです。例「また失敗するかも」↓胸が締めつけ↓「やっぱりダメだ...
癒し 「感じきらなくても、癒される」の理由
癒しは「感じきること」で起きるのではなく、神経系が「安全になること」で自然に起きる。上手い人ほど・ 浅く・ ゆっくり・ 小さくでも確実に変わる（＝ミニマム有効量）よく癒しのメソッドで感情を「感じきる」というキーワードがでてくることがあります...
PNSE・悟り 悟り＝神経的容量拡張（人類という生き物に起きている進化のハナシ）
悟り＝神経的容量拡張とはあらゆる体験に対して崩れず／固まらず／飛ばずに、それらが“通って”いく状態のこと。というより、もっと正確に表現してみると、人間という生き物の身体がその進化のために、さまざまな体験を「通そう」としているプロセスここでの...
PNSE・悟り ワンネスと「背側迷走神経の溶け」の違い
たとえば境界（Borders）が薄いと・ 背側優位的ワンネス体験 ＝ 背側迷走神経寄りの「離脱」・ 自我の薄さ／自己境界の薄さ・ 解離的「自分はいない」のどれか（またはミックス）で起きやすい。それは腹側の「静けさ」というより背側寄りの「溶...
ワーク 交感神経が前に出すぎている日の整え方
「落ち着かない」「いつも気にならないことが気になる」「イライラする」こういう日は、交感神経が前に出すぎているサインかもしれません。交感神経はダメじゃありません。本来は動いたり守ったりするための大事な機能です。ただ、前に出たままになると、頭と...
身体 「足す」じゃなくて消耗要因を止める（副腎疲労 × 陰虚）
「副腎疲労」は正式な医学診断名ではありません。長期間のストレスによって副腎が“疲れた”状態を説明するために広まった概念。慢性ストレス だるさ 朝起きづらい 午後に落ちる 甘いもの欲する カフェイン依存 風邪を引きやすいこれを東洋医学な表現に...
身体 瞑想とも関係してくる……健全な「背側迷走神経」とは？
背側迷走神経（ポリヴェーガル理論でいう副交感神経のひとつ）「気分が落ちる、シャットダウン、フリーズ」などへの消極的なイメージもありますが、そもそも背側迷走に入るメリット（本来の機能）① 命を守る最終防御強いストレスや脅威のとき、戦う（交感）...
動画 背側迷走神経に入りやすい人の「冬のうつっぽさ」年間対策
動画記事寒い季節になると毎年落ち込みがち……そんなメンタルリズムについて自律神経の視点で整理してみます。医学的には季節性情動障害（SAD）と呼ばれている。冬に症状が出て春〜夏に軽くなる。副交感神経（とくに背側迷走神経）優位が長く続く状態季節...
ワーク 睡眠の質を上げる🌙夜の30秒神経系リセット
ワーク動画夜にできる30秒・神経系リセットあたたかかったり寒かったり、気温差や環境の変化で、自律神経が知らないうちに、がんばりがち。そのため、日中だけじゃなく夜の質が落ちやすい季節です。ベッドに入ってから頭が動き出す眠いのに眠れない眠っても...
気づき 思考には快感がある。依存は「体験そのもの」と一緒にいられないときに起きる。
私たちは「かんじる」ことを無視して思考へと切り替えることに、依存してしまうことがある。依存は：・内的空白にいられない・退屈に耐えられない・不快をすぐ消したい・今をそのまま感じられない依存は「体験そのもの」と一緒にいられないときに起きる。つま...
癒し うつとは「かんじない」ためのボリュームダウン。
参考資料：Getting Our Bodies Back: Recovery, Healing, and Transformation through Body-Centered Psychotherapy (English Edition...
身体 なぜ、人は身体から離れるのか？（依存行動の5つの特徴）
依存とは「解決されない痛み」から身体を切り離し、反復的な行動で麻酔するプロセス。依存から抜ける道は「外へ逃げる」のではなく身体の中を通っていくこと。依存とは依存とは、幼少期に学習された、一貫して満たされないニーズに対する“身体的反応のパター...
ワーク “安心に戻ってこれる神経回路”を育てるワーク
不快をなくすより先に、“戻ってこれる回路”を育てる。痛みの中だけを見ない。安全も同時に見ていい。これは「痛みを我慢する」でも「痛みを消す」でもなく、神経系に“安全な場所も同時にある”と教える練習ワークですペンデュレーション（振り子運動）とい...
ワーク 「ズレる → 気づく → 戻る」という調律ワーク
安定した自律神経は3つの層を「行き来できる」特定の層に固定されずに、その都度バランスがとれるInside（内側）を感じながら、Borders（境界）を保ち、Outside（関係・空間）に呼応するズレる → 気づく → 戻るこの往復そのものが...
身体 視点をつかったグランディング（オリエンティング）
考える前に、見て・聞いて・感じてみる。安全は「外から届くこともある」迷ったら、外を3つ見る。体が「いま大丈夫」を思い出す。心理用語におけるオリエンティング（定位反応）とは周囲の音・光・物を五感で確認し、体に「今は安全」と知らせる自然な反応。...
癒し つながり・安定の「腹側迷走神経を育てる」
安全に接続できる神経回路を「繰り返し太くする」交感が上がっても腹側が同時に保たれ背側が作動しない“幅”腹側優位・交感共存・背側不作動、この同時性。🎼 たとえるなら腹側＝土台の床交感＝音量背側＝ブレーカー器が広い人は、音量上げても床が揺れない...
身体 腹側迷走神経が抜けやすい人
腹側は「安全に居られる土台」なのですが、ここが抜けやすい人は、だいたい神経系が常にどこか防衛寄りタイプ崩れ方戻し方交感（強）上がりすぎ下に落とす背側迷走神経（寄）下がりすぎ少し上げる混合揺れリズム整える① 交感優位タイプ（アクセル型）いつも...
身体 身体の感じない設定（守りの鈍化とは？）
感じることが危険だった体験のあと、身体が刺激に対して反応しなくなり、だんだんと“感じないように閉じていった”状態。痛みだけでなく、あらゆる感度・快・欲求・安心も一緒に下がる。守りの「鈍化」がなぜ起きる？本来刺激→ 感じる→ 通る（感じたもの...
癒し 依存とは「身体から離れる習慣」
依存からの回復は「悪い行動をやめること」ではない。依存とは、「身体に居られなかった経験」が習慣として固定されたもの。依存は「快楽を求めている」のではなく未完了の衝動を途中で止めたまま代替動作で回している状態依存の源は物質そのものではなく、「...
探求 眠りで終わらないタイテレーション瞑想
瞑想の眠気はタイテレーションで扱う瞑想で眠くなることありませんか？瞑想をしていると、なぜか眠くなる。「リラックスできている証拠かな？」と思う一方で、終わったあとにぼーっとしたり、気分が沈んだり、日常が回らなくなることもある……。この“眠気”...
ワーク 掃除というOutsideワーク
思考が散る日ほど、世界を整えると神経が戻る「なんか落ち着かない」「考えがぐるぐるする」「体は動けるのに、内側がザワつく」そんな日に、意外と効くのが掃除。掃除って単なる家事じゃなくて、神経系にとってはかなり良質なOutside（外界）ワークで...
ワーク 安全・つながり・回復を優位にするコツ（腹側迷走神経）
安全・つながり・回復モードをつくる迷走神経のルート迷走神経とは、脳（脳幹）から体（心臓・肺・胃腸など）に広くつながってる大きな神経で、呼吸・心拍・消化・声などに関わる“自律神経の幹線”腹側迷走神経は「安全が感じられるときに働きやすい。」体を...
ワーク 神経系からみたスワイショウ
スワイショウ（甩手）とは中国発祥のとてもシンプルな健康体操／気功運動主に腕をぶらんぶらんと前後に振るだけのリズム運動のことを指します。太極拳や気功の準備運動としても使われ、老若男女問わず誰でも手軽に取り入れられるのが特徴です。やりかた両足を...