ワーク 静けさの円ワーク― 思考を円の外に置いて、静けさを取り戻す ―
頭の中が、考えごとでいっぱいになることがあります。「どうしよう」「この先、大丈夫かな」「あの人はどう思っているんだろう」「なんとかしなくちゃ」そんなとき私たちは、つい「解決したい」があまり……その「思考の内容」について、さらに、考えようとし...
ワーク
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ワーク 人間関係を再配置してみる円ワーク― 神経系が安心できる距離に置きなおす ―
「嫌なのに気になる」そんなときは、その人間関係が「中心から近すぎるサイン」かもしれませんこのワークが大切にしていることこのワークの基準点は、正しさや道徳心ではなくて今の私の神経系が、どこなら安心できるか？人間関係の距離を、義務や常識ではなく...
ワーク 不安をきっかけに……いまここで、心地よさに触れるワーク
不安を入口に、自分の望む方向へ向き直り、その心地よさをいま味わう🍀不安は「解決すべき問題」だけではなく、自分が本当はどちらを向きたいのかを教えてくれるものでもあります。このワークのポイントは、その未来を実現するための方法や具体策を考えること...
ワーク 感情解放ワーク「少し触れる → 少し出す → すぐ戻る」
「感情を爆発させるんじゃなく“安全に触れて流す”」無理に出さない、深掘りしない「感じていい範囲で、少し出す」①感情に気づく（30秒）「いまのかんじ感覚……オノマトペ」よくわからない……もOK(わからない……という感覚のひとつ）そのかんじをオ...
ワーク 好き・嫌いの感覚を取り戻す「gut feeling 回復ワーク」
ワーク動画はこちら「正解を探すのをやめて、“ほんの小さい違和感”に気づく」gut feeling＝直感は“探すもの”じゃなくて“静かにすると戻ってくるもの”⚪︎ はっきり感じられなくてもいい ⚪︎ 正しく答えようとしなくていい“1ミリの違い...
ワーク 足裏境界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
母趾球、かかと、足の外側。足裏の輪郭を順に感じて、床を少し踏む。すると、少しずつ「いまここ」に戻りやすくなります。足元から「いまここ」に戻るワークです。こんなときにBorders・境界を育てる日常的なワークとして落ち着きたいとき、ひと呼吸つ...
ワーク セルフハグ＆手のひら境界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
ワーク動画Borders /安心の境界を立ち上げるワーク おすすめタイミングBorders・境界を育てる日常的なワークとして人と会う前：先に境界を立ち上げたいとき会った直後：相手の気配を自分から戻したいとき会話中：近い・圧がある・飲まれそう...
ワーク 交感神経が前に出すぎている日の整え方
「落ち着かない」「いつも気にならないことが気になる」「イライラする」こういう日は、交感神経が前に出すぎているサインかもしれません。交感神経はダメじゃありません。本来は動いたり守ったりするための大事な機能です。ただ、前に出たままになると、頭と...
ワーク 睡眠の質を上げる🌙夜の30秒神経系リセット
ワーク動画夜にできる30秒・神経系リセットあたたかかったり寒かったり、気温差や環境の変化で、自律神経が知らないうちに、がんばりがち。そのため、日中だけじゃなく夜の質が落ちやすい季節です。ベッドに入ってから頭が動き出す眠いのに眠れない眠っても...
ワーク 痛みや不快感への「注目習慣」をほどくワーク
ワーク動画もっと楽になりたい……から ソレを気にし続けている その「注目しつづけている習慣」に気づいてみます もしかしたら、その不快さ以上に…… ソレに注目・気にし続けていることが 不快さや生きづらさ 「そのもの」かもしれませんそのことに（...
ワーク “安心に戻ってこれる神経回路”を育てるワーク
不快をなくすより先に、“戻ってこれる回路”を育てる。痛みの中だけを見ない。安全も同時に見ていい。これは「痛みを我慢する」でも「痛みを消す」でもなく、神経系に“安全な場所も同時にある”と教える練習ワークですペンデュレーション（振り子運動）とい...
ワーク 「ズレる → 気づく → 戻る」という調律ワーク
安定した自律神経は3つの層を「行き来できる」特定の層に固定されずに、その都度バランスがとれるInside（内側）を感じながら、Borders（境界）を保ち、Outside（関係・空間）に呼応するズレる → 気づく → 戻るこの往復そのものが...
ワーク 掃除というOutsideワーク
思考が散る日ほど、世界を整えると神経が戻る「なんか落ち着かない」「考えがぐるぐるする」「体は動けるのに、内側がザワつく」そんな日に、意外と効くのが掃除。掃除って単なる家事じゃなくて、神経系にとってはかなり良質なOutside（外界）ワークで...
ワーク 安全・つながり・回復を優位にするコツ（腹側迷走神経）
安全・つながり・回復モードをつくる迷走神経のルート迷走神経とは、脳（脳幹）から体（心臓・肺・胃腸など）に広くつながってる大きな神経で、呼吸・心拍・消化・声などに関わる“自律神経の幹線”腹側迷走神経は「安全が感じられるときに働きやすい。」体を...
ワーク 右脳ちゃんモードを「現実レーンに乗せる」
興奮している子供を落ち着かせるように……楽しい楽しい！嬉しい嬉しい！！！右脳ちゃんのテンション（エネルギー）を落ち着いた、現実レベルの、地に足をつけた方向へつなげていきます。右脳ちゃん、右脳さんについてはこちらの記事右脳ちゃん優位って？腹側...
ワーク 神経系からみたスワイショウ
スワイショウ（甩手）とは中国発祥のとてもシンプルな健康体操／気功運動主に腕をぶらんぶらんと前後に振るだけのリズム運動のことを指します。太極拳や気功の準備運動としても使われ、老若男女問わず誰でも手軽に取り入れられるのが特徴です。やりかた両足を...
ワーク 自動思考→身体的Bordersを引く
自動思考、反芻思考……もしかしたら、それは身体的な境界線をひけなくて起きている「思考的Borders」を立てようとしている動きかもしれませんそれは反芻・自動思考をとおしてBorders（境界線）を立てようとしている「あれは不当だった」と主張...
ワーク 感情への「安全な接近」タイテレーション
参考書籍：The Tao of Fully Feeling: Harvesting Forgiveness out of BlameKindle Edition byPete Walker問題は「ネガティブ感情があること」ではない問題は「ネ...
ワーク 目次：神経グランディング・シリーズ
当サイトで紹介しているワークはセルフケアの一例であり、医療行為ではありません。生活に支障が出ている／記憶が大きく抜ける・現実感が遠のく状態が続くなどの場合は、早めに医療・心理の専門家に相談することをおすすめします。Outsideワーク（視覚...
ワーク フリーズ解除30秒（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ圧の強そうな人、不機嫌な人の前で「緊張して固まる」「言葉が出ない」——それは意思の弱さではなく、神経系の防衛（フリーズ）かもしれない。フリーズ中は、言葉（思考）から入るほど、さらに固まりやすい。だからこの...
ワーク Outside 近距離3点スキャン（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズOutside：広げるけど「飛ばない」Outside 近距離3点スキャン（所要時間目安：30〜45秒）目的：Outsideを“宇宙方向”に飛ばさず、近距離の安全で腹側迷走を立てるやり方目線は柔らかく、遠く...
ワーク ぬくもりInsideタッチ（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズInside：薄く、あたたかいところだけぬくもりInsideタッチ（所要時間目安：20〜40秒）目的：Insideを“深く潜らずに”触れて、Insideが切断されていない静けさへやり方体内でいちばん安全な...
ワーク Borders足裏点火ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
ワーク ひらくBorders（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
ワーク Borders結界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射ではなく、ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意識（Outside寄りのBor...
ワーク 身体が安定した足場になっていないときの代替4つ（思考、言語、イメージ、静止）
ベース記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）「身体感覚から降りた代替ルート」とは？一言でいうと：身体で感じ続けられなくなったときに、“別のチャン...
ワーク タイテレーション（少量接触）とは？
「過去の身体記憶に飲み込まれず、現在の身体から“完了できなかった動き”を安全に完了させる」そのために使われているコア操作がoscillation（往復）＋ slowing down（減速）＋ conscious completion（意識的...