ワーク動画
もっと楽になりたい……から
ソレを気にし続けている
その「注目しつづけている習慣」に気づいてみます
もしかしたら、その不快さ以上に……
ソレに注目・気にし続けていることが
不快さや生きづらさ 「そのもの」かもしれません
そのことに（気づいて……） ちょっとズラしてみる
そんな30秒でできるワークのご紹介です。
「気にしている＝注目習慣」に気づいてみる
直したい、修正したい、改善したい
そのような対象であればあるほど
それを気にし続けている（注目しつづけています）
ああ、また痛い
（いつもの注目習慣）
また、いつものコレだ
（いつものソレに注目する）
または
- いつもの不快感（いつもの注目する感覚）
- いつもの感情（いつもの注目している感情）
- いつもの思考（いつも注目する思考内容）
- いつもの見方（スキャンの仕方）
- いつもの構え（身構え・警戒・管理）
- いつもの物語（“またこれだ” “私はこういう人”）
- いつもの役割（耐える人／治す人／分析する人）
それに注目する癖が、
いつものあり方になっている
そして「ソレに注目して、
いつものソレに沿うように生きる」が起きている
“そのような注目習慣が起動してる”ことに気づいてみます。
慢性痛など「いつも・ある・ソレ」を見た瞬間に、
- 注目がソレに刺さる
- 身体が固まる
- 思考が早くなる
- “治さなきゃ” が立ち上がる
この 「注目習慣そのもの」を、痛みと同格（対象）として扱う。
痛み（コンテンツ）ではなく
注目のしかた（プロセス）を観察する
ここに切り替わるだけで、
慢性パターンの不快さの
強度を強めている
注目パターンから一段外に出やすい。
「いつもの注目」をほどく
いつもの痛みなどに気づくと共に
「いつもの私」が立ち上がる なら……
- ❌「私は慢性痛の人だ」
- ✅「“慢性痛の私”という自己像が起動した」
- ✅「その自己像に 注意 してる」
神経系の防衛として
立ち上がっている
パッケージセットであることが多い。
だから 論破しない（＝反応しない）
ただ「起動」を見つけて、
形状を見て、1mmズラすだけ。
実践：「注目習慣ほどくワーク」
目的：不快さ“そのもの”より、注目習慣をほどく
1）ソレとの同一化に気づく
痛み・不快を見つけた瞬間に、まず言い換える：
- ❌「痛みがある」
- ✅「痛みに注目している」
- ✅「“いつもの痛みへの注目モード”が起動した」
ここで目的は
“説明”じゃなくて、
同一化を1段はがすこと
2）その注目度を1〜10で測る
（注目習慣を数値化）
その「注目の強さ」を数値で例えてみる
「いま、痛みに向いてる注意度（注目の強さ）は 10段階でいくつ？」
そして、その数値を ±1だけ 動かしてみる
（上げても下げてもOK）
例：2（薄い）／5（そこそこ）／8（かなり吸着）／10（張り付き）
ここでのポイント
痛みの強さじゃなくて
“注目の強さ” を測ること。
3）その注目の形状（ようす）だけ見る
次のどれかだけ答える（分析しないでOK）
- その注目の仕方は
「一点」？「面」？「全体」？ - 注目しているときの「カラダのかんじ」は？
- 注目しているときの「呼吸のようす」は？
ここでやってるのは、
痛みの意味解釈じゃなくて
神経系の運転状態の把握。
4）1mmだけズラす
注目を“痛みから外す”じゃなくて、
その痛みのまわりに1mm拡げる
- 痛みの「外縁（輪郭）」へ
- 痛みの「背景（支え：座面、背中、床）」へ
- そのかんじの「まわり・外側」へ
- “見てる私”の目・額・後頭部の感覚へ
ポイント：おおきく避けない、ちょっとズラすだけ。
5）もう一回だけ測る（変化が0でもOK）
「いまの注目度は？」
0〜1しか動かなくてOK。
6）最後に「戻す」練習を入れる
慢性パターンに“注目が張り付いていること” が問題だったりするので最後に：
- いまこの部屋で見えるものを3つ
- 音を1つ
- 足裏 or 手のひらを5秒
“痛みから離れる訓練”じゃなくて、
注意のハンドルを取り戻す訓練。
