「マインドフルネスは役立つが、同時に危険にもなりうる」

という本書の核心に踏み込みます。

ニックの事例

ある日ニックは公園で、

父親が幼い息子を怒鳴っている場面を目撃します。

その瞬間、

• 胃が締め付けられる
• 父親の記憶がよみがえる
• 怒りが湧く
• 殴りかかりたくなる衝動

が起きました。

今回は逃げなかった

しかしニックは、

ベンチに座り、

目を閉じ、

呼吸を感じます。

そして、

「この感覚から逃げない」

と決めます。

すると、

• 胸の熱さ
• 肩の緊張
• 胃の痛み

はすぐには消えないものの、
少しずつ変化し始めます。

やがて目を開けると、

我が子が楽しそうに遊んでいる姿が見えます。

これは「曝露」の一種

著者は、

ニックが行ったことは

マインドフルな曝露（mindful exposure）

苦痛な体験から逃げるのではなく、
安全な範囲で・少しずつ関わる

ただし条件がある

ここで重要なのは、
ニックにはすでに

• マインドフルネスの練習
• 自己調整力
• 安全な治療関係

があったことです。

だから耐えられた。

ここまで説明してきた

• 注意の調整
• 身体への気づき
• 感情調整
• デュアル・アウェアネス
• 曝露

は、確かにトラウマ統合を助ける。

しかし、

マインドフルネスには危険性もある

と続けます。

ニックの別のケース

ある夜、

家族が外出した後、
ニックは一人で瞑想します。

最初は順調でした。

• 呼吸を見る
• 気が散ったら戻る

という普通の瞑想です。

ところが10分ほどすると、

突然

• 父親のフラッシュバック
• 危険感
• 強い恐怖

が押し寄せます。

ニックは何度も目を開け、

「今は安全だ」と確認します。

しかし、

目を閉じると再び記憶が押し寄せます。

「今は一人での瞑想を控えた方がいい」

ニックは確かに進歩していました。

しかし、

• フラッシュバック
• 強い怒り
• 圧倒される感覚

がまだ強かった。そのため著者は、

「今は一人での瞑想を控えた方がいい」

とニックに提案します。

同じマインドフルネスでも、
「支えの中で行う」のと「一人で行う」のでは
結果が大きく変わることがある。

公園のニックはうまくいったのに、
家で一人のニックは圧倒された違いは何か。

おそらく、

• 公園
• 子どもの姿
• 現実の環境
• 外界との接触

が「支え」として機能していたからです。

一方、

一人で目を閉じると、
内側だけの世界になり、
フラッシュバックに飲み込まれやすくなった。

ニックは瞑想を続けた

ニックは一人で瞑想している最中に

• 父親の記憶
• 強い恐怖
• フラッシュバック

に飲み込まれそうになっていました。

しかし彼は、

「もっとマインドフルネスをやれば良くなるはずだ」

と考え、

実践を続けようとします。

実際には逆効果になった

ところが著者は、

ニックが瞑想していた時間の大半は、

実は

トラウマ反応を強める時間

になっていたと指摘します。

具体的には、

• 呼吸が浅くなる
• 発汗する
• 誰かを殴りたくなる感覚
• イライラ
• 恥

などが増していきました。

なぜこうなるのか

トラウマサバイバーが陥りやすい罠として、

過度な内向き注意

を挙げています。

マインドフルネスでは、
今起きている体験に注意を向けます。

しかしトラウマを抱える人の場合、

その注意が

• フラッシュバック
• 危険感覚
• 戦う／逃げる反応

に吸い寄せられてしまうことがあります。

「海藻に絡まるダイバー」の比喩

ある友人がダイビング講習を受けた時の話です。

最も危険な状況は、

海底の海藻（seaweed）に絡まることでした。

本能的反応

絡まると人はパニックになります。

そして、

必死にもがきます。

しかし、

もがけばもがくほど

海藻はさらに身体に巻き付きます。

必要なのは、

パニックではなく、

落ち着き、

状況を確認し、

適切な方法でほどくことです。

トラウマも同じ

著者は、

トラウマサバイバーが瞑想すると、
同じことが起きる場合があると言います。

マインドフルネスによって、

• 記憶
• イメージ
• 身体感覚
• 恐怖

に触れることになります。

すると、神経系が圧倒され、
もがくほど苦しくなることがあります。

トラウマは掘り起こされる

マインドフルネスが

• 家族の秘密
• 過去の暴力
• 忘れていた記憶

などを表面化させる場合があることも述べています。

つまり、

マインドフルネスは単なるリラクゼーションではなく、
深く眠っていたものを浮上させる力も持っているのです。

マインドフルネスの良い面

十分な準備があれば、

トラウマに気づき、

向き合う第一歩になる。

マインドフルネス危険な面

準備がない状態で深く入ると、

• パニック
• 圧倒
• フラッシュバック

に飲み込まれる可能性がある。

トラウマを抱えた人にとって、マインドフルネスは「海藻に絡まったダイバー」のような状態を引き起こすことがある。必要なのは、さらに頑張ることではなく、安全に落ち着ける手段である。

「感じることが大事なのではない」
「安全の中で感じられることが大事」

「もっと感じろ」ではなく、
「まず浮き上がれる状態を作れ」

と言い換えられるかもしれません。

参考図書：Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing (English Edition)　David A. Treleaven  (著)

日本語訳もでています＞＞トラウマセンシティブ・マインドフルネスー安全で変容的な癒しのために デイビッド・A・トレリーヴェン (著)