トラウマがある状態は

見る
聞く
感じる

といった

いまこことの接続
（環境との接続）　が弱くなっています。

回復すると起きること

神経系が回復してくると

自然に外に注意が向く
腹側迷走神経がONになっているサイン

例えば

周りを見る
人を見る
音を聞く

これは健康な神経系のサイン

なぜ、オリエンテーションが重要か。

トラウマ状態と探索状態は同時に存在できない

神経系は

探索している状態
好奇心がある状態
何かを探している状態

と

トラウマ状態

を同時に保つことができません。

トラウマモード（防御）
探索モード（好奇心）
は　同時にONにならない

だから、外を見るだけで
トラウマ反応が弱まる

人との接触も回復の一部

回復してくると
人とつながりたくなる
（腹側迷走神経がONになる）

例

誰かを見る
話しかける
関係を持つ

これは　

自然な回復反応

トラウマ状態にいないとき、
私たちは自然に

周囲の環境
他の人

とつながろうとします。歌の言葉を借りれば

「暗闇に立つには一人でいい
でも光の中に入るには二人必要だ」

回復には

他者との接続が関わる

外界とつながる
安全を感じる
それに慣れる

回復とは

内側だけじゃなく外界に戻ること

オリエンテーション
（環境との接続）
がうまくいってるサイン

「世界とちゃんとつながってる感じ」

① 身体のサイン

＝　外とつながれる姿勢

呼吸

自然
深すぎず浅すぎず
勝手に流れてる

目・視覚

視野が広い（周辺視野）
フォーカスが柔らかい
キョロキョロじゃない

頭・首

力みがない
動きがスムーズ

胸・体幹

少し開いてる
つぶれてない

② 内側の感覚

ほんのり安心
落ち着き
「ここにいる」感じ

強い安心じゃなくてOK
“うっすらOK”で十分

③ 外界との関係

＝世界が立体的になる

見える

色がわかる
形がわかる

聞こえる

音に気づく
距離感がある

空間

奥行きがある
自分と外の境界がある

④ 行動のサイン

＝　探索モードON

少し好奇心がある
なんとなく見てしまう
人に目がいく

⑤ 神経系でいうと

腹側迷走神経（ventral vagal）優位

つまり

安全
社会性
接続

状態	特徴
トラウマモード	視野狭い・固い・内側だけ：交感神経優位
解離	外が遠い・ぼんやり：背側迷走神経
オリエンテーション（環境との接続）	外と内が両方ある：腹側迷走神経

要素	状態
Inside	感じてる
Borders	支えあり
Outside	見えてる

補足

tracking（トラッキング） = 観る（安全を保つ）
surrender（サレンダー） = 委ねる（流れを許す）

tracking中：ハンドル握ってる「あ、いまこれ起きてる」
surrender中：流れに乗ってる「起きてるものに乗ってる」

① tracking（トラッキング）
：　安全装置

前頭前野がONの状態

身体感覚を観察する
今ここを把握する
波を“追跡”する

体感

少し距離がある
落ち着いている
「感じてる」と分かる

② surrender（サレンダー）
：　コントロールを手放す

抵抗しない
抑えない
流れに任せる
変容が起きるフェーズ

体感

深く入る
波に乗る
身体が動く

制御 vs 解放	tracking	surrender
役割	安全を保つ	解放を起こす
意識	観ている	任せている
距離	少しある	近い
神経	前頭前野	本能・身体

1️⃣ tracking（安全つくる）
↓
2️⃣ surrender（流れる）
↓
3️⃣ tracking（戻る）

❌ surrenderだけ：開きすぎ、オーバーウェルム
❌ trackingだけ：変わらない、頭だけ

行き来があることが正解

上手い人ほど
・　ちょっと入る
・　すぐ戻る
・　物足りないくらい＝余裕があるところでやめる
・　深く行きすぎない
（自然とワークが「事故らない」状態）

深ければいいわけじゃない

正解は「変化が起きる最小の深さ」（＝ミニマム有効量）

参考図書：Healing Trauma: A Pioneering Program for Restoring the Wisdom of Your Body (English Edition)