ワーク 足裏境界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
母趾球、かかと、足の外側。足裏の輪郭を順に感じて、床を少し踏む。すると、少しずつ「いまここ」に戻りやすくなります。足元から「いまここ」に戻るワークです。こんなときにBorders・境界を育てる日常的なワークとして落ち着きたいとき、ひと呼吸つ...
Outside・Borders・Inside
ワーク 
ワーク セルフハグ＆手のひら境界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
ワーク動画Borders /安心の境界を立ち上げるワーク おすすめタイミングBorders・境界を育てる日常的なワークとして人と会う前：先に境界を立ち上げたいとき会った直後：相手の気配を自分から戻したいとき会話中：近い・圧がある・飲まれそう...
PNSE・悟り 悟り＝神経的容量拡張（人類という生き物に起きている進化のハナシ）
悟り＝神経的容量拡張とはあらゆる体験に対して崩れず／固まらず／飛ばずに、それらが“通って”いく状態のこと。というより、もっと正確に表現してみると、人間という生き物の身体がその進化のために、さまざまな体験を「通そう」としているプロセスここでの...
ワーク 交感神経が前に出すぎている日の整え方
「落ち着かない」「いつも気にならないことが気になる」「イライラする」こういう日は、交感神経が前に出すぎているサインかもしれません。交感神経はダメじゃありません。本来は動いたり守ったりするための大事な機能です。ただ、前に出たままになると、頭と...
ワーク 「ズレる → 気づく → 戻る」という調律ワーク
安定した自律神経は3つの層を「行き来できる」特定の層に固定されずに、その都度バランスがとれるInside（内側）を感じながら、Borders（境界）を保ち、Outside（関係・空間）に呼応するズレる → 気づく → 戻るこの往復そのものが...
身体 視点をつかったグランディング（オリエンティング）
考える前に、見て・聞いて・感じてみる。安全は「外から届くこともある」迷ったら、外を3つ見る。体が「いま大丈夫」を思い出す。心理用語におけるオリエンティング（定位反応）とは周囲の音・光・物を五感で確認し、体に「今は安全」と知らせる自然な反応。...
PNSE・悟り 自律神経にあわせた「瞑想ワークの使い分け」
いまの自分の神経系にあった瞑想方法はどれだろう？いろいろな瞑想方法があるが、その特徴についてOutside、Borders、Inside（3つのイマココ感覚）からみていきます。いま、どのような瞑想ワークが自分にあっているかの参考にしてみてく...
ワーク 神経系からみたスワイショウ
スワイショウ（甩手）とは中国発祥のとてもシンプルな健康体操／気功運動主に腕をぶらんぶらんと前後に振るだけのリズム運動のことを指します。太極拳や気功の準備運動としても使われ、老若男女問わず誰でも手軽に取り入れられるのが特徴です。やりかた両足を...
気づき 2つのイマココの違い（BordersとInsideイマココ）
落ち着きたい時のイマココは、安心の足場ができるBordersイマココから。内側Insideイマココは、短く・安全に・出口つきで。「今ここに戻ろう」「体の感覚を感じよう」って言われても、やってみたら逆にぼーっとする不安が増える、苦しい感情が出...
動画 自動思考・左脳過剰が止まらない理由
止めるより先に「足場」を移す。ワーク動画自動思考が止まらない理由にもいろいろありますがそのひとつとして「 思考活動が、足場になっている 」自動思考が止まらないのは、意志が弱いからでも、瞑想が下手だからでもなく思考が“安心できる足場”になって...
身体 Inside を使わずに「深い静けさ」が起きる理由
深い静けさは Inside 由来ではない。「神経がもう仕事をしなくてよくなった時」に自然に起きる。ベース記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）I...
ワーク 自動思考→身体的Bordersを引く
自動思考、反芻思考……もしかしたら、それは身体的な境界線をひけなくて起きている「思考的Borders」を立てようとしている動きかもしれませんそれは反芻・自動思考をとおしてBorders（境界線）を立てようとしている「あれは不当だった」と主張...
思考 早い赦し ＝ 知的Outside過多が起きている
ベース記事：Inside・Borders・Outsideと神経系最初のチェックポイント｜いま、どこにいる？呼吸は自然？（YES / NO）体の感覚がある？（YES / NO）思考だけで話していない？（YES / NO）そこから、みえてくるこ...
ワーク 感情への「安全な接近」タイテレーション
参考書籍：The Tao of Fully Feeling: Harvesting Forgiveness out of BlameKindle Edition byPete Walker問題は「ネガティブ感情があること」ではない問題は「ネ...
ワーク 目次：神経グランディング・シリーズ
当サイトで紹介しているワークはセルフケアの一例であり、医療行為ではありません。生活に支障が出ている／記憶が大きく抜ける・現実感が遠のく状態が続くなどの場合は、早めに医療・心理の専門家に相談することをおすすめします。Outsideワーク（視覚...
身体 いつものBorders筋トレ（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
身体 日々の「生きるが安定する自律神経の状態」とは？
ベース記事：Inside・Borders・Outsideと神経系関連記事：意識が「深い」じゃなくて「遠いとき」に起きていること。背側迷走神経も交感神経も“ダメ”じゃない。全部、神経系の大事な機能。関連記事：ポリヴェーガル理論による3つの自律...
ワーク Outside 近距離3点スキャン（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズOutside：広げるけど「飛ばない」Outside 近距離3点スキャン（所要時間目安：30〜45秒）目的：Outsideを“宇宙方向”に飛ばさず、近距離の安全で腹側迷走を立てるやり方目線は柔らかく、遠く...
ワーク ぬくもりInsideタッチ（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズInside：薄く、あたたかいところだけぬくもりInsideタッチ（所要時間目安：20〜40秒）目的：Insideを“深く潜らずに”触れて、Insideが切断されていない静けさへやり方体内でいちばん安全な...
身体 意識が「深い」じゃなくて「遠いとき」に起きていること。
ベース記事：Inside・Borders・Outsideと神経系「深い」じゃなくて「遠い」解離っぽい“抜け方”＝“高次の意識状態”みたいにスピリチュアルなどでは誤認されやすい。「ふわふわスピリチュアル」という表現にもでてくる「ふわふわ」とい...
ワーク Borders足裏点火ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
ワーク ひらくBorders（神経系グランディング・シリーズ）
目次：神経系グランディング・シリーズ接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射→超ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意...
ワーク Borders結界ワーク（神経系グランディング・シリーズ）
接地Borders系：足裏外側1秒／座面の圧／かかとトントン輪郭Borders系：服の接触／手のひら1秒／頬の皮膚運動Borders系：反射ではなく、ゆっくり動かす視覚Borders系：周辺視野＋“端っこ”を意識（Outside寄りのBor...
身体 神経系とInside・Borders・Outside
このサイトで使われている Outside、Borders、Inside（ 略してOBI ）という3つのイマココ感覚をあらわすキーワードについては、書籍：Christine Caldwell『Bodyfulness』: Somatic Pra...
身体 「腹側迷走神経が不在」だと何が起きるか？
Outsideには 腹側迷走神経（安全な社会的関与）でつながるBordersは、腹側迷走神経＋交感神経のブレーキ（交感オン＋制御あり）Insideで起きること：背側迷走／交感神経の原初反応（進化的に古く、意識・判断・学習より先に作動する自動...
身体 発達障害の困りごとは「安全に保ちにくい神経系」
ASD／ADHDの多くの困りごとは「できない脳」ではなく「安全に保ちにくい神経系」から起きているこの行動は能力の問題か？それとも、神経が今どこにいるから起きているのか？ASD（自閉スペクトラム症）社会的コミュニケーションの独特さ感覚の過敏・...
身体 背側迷走神経「凍りつき」からの回復ステップ
関連記事：ポリヴェーガル理論による3つの自律神経の働き：神経系とOutside・Borders・Inside原則：背側迷走神経 → いきなり腹側迷走神経は行かない必ず「ごく軽い覚醒」を挟む（交感神経）凍りつきからの回復は静かにすることではな...
身体 フリーズ・テンパり・情報過多のちがい
ベース記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）たとえば“頭まっしろ”にも、だいたい次の3パターンがある。1) シャットダウン（フリーズ/背側寄り）...
癒し Insideを再び使えるようするには？
ベース記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）Insideを再び使えるようにする」とは何かInsideを“使える”とは、Insideに「入れる」こ...
ワーク 身体が安定した足場になっていないときの代替4つ（思考、言語、イメージ、静止）
ベース記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）「身体感覚から降りた代替ルート」とは？一言でいうと：身体で感じ続けられなくなったときに、“別のチャン...
身体 Inside に安全に入れる条件
ベース記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）Insideに入ってよいのはBordersが“働いたまま”で、いつでも外に戻れるときそのように「カラ...
身体 「キレる」って神経系では何が起きてる？
ベース記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）Borders が崩れたまま、Outside からの刺激が一気に最大化し、Inside が制御不能に...
book 3種類のイマココ感覚 Outside・Borders・Inside
このサイトで使われている Outside、Borders、Inside（ 略してOBI ）という3つのイマココ感覚をあらわすキーワードについては、書籍：Christine Caldwell『Bodyfulness』: Somatic Pra...
探求 Inside過剰にならずに探求するコツ
関連記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）Inside過剰が起きる正体Inside過剰 は、感じすぎたから内側を見すぎたからではない「内側に入っ...
気づき 「交感神経的主体感」と「Outside主体感」の違い
関連記事：Outside（外界：視覚・音・空間）Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）交感神経的主体感Outside主体感主体感の源緊張・立ち上がり支持・預け境界張る／固める自然にあるコン...