ワーク動画
Borders /安心の境界を立ち上げるワーク
おすすめタイミング
- Borders・境界を育てる日常的なワークとして
- 人と会う前： 先に境界を立ち上げたいとき
- 会った直後： 相手の気配を自分から戻したいとき
- 会話中： 近い・圧がある・飲まれそうと感じたとき
- 怒りや不快かがあるとき： その奥にある侵入感や境界の乱れを整えたいとき
- SNSのあと： 情報の圧で境界が薄くなったとき
- 発信・セッション・場づくりの前後： ひらきすぎず、自分の輪郭を保ちたいとき
ん？ちょっと近い
違和感、なんか圧をかんじる、飲まれそう
人との距離感が近すぎて疲れるとき、
何かを“感じる”前に必要なのは、
ちょうどいいところから、
いまここをかんじるためのベース
境界、Bordersという
「いまここ」思い出すこと
かもしれません。
このワークでは、手のひらやセルフハグで
Borders・境界という感覚が
「圧」をとおして確認していきます。
両手のひらを合わせたとき、
カラダをぎゅっとハグしてみたとき
そのときにうまれる圧
を感じながら、
この圧を自分の手でつくっている
そう、わかる・確認することが、最初のポイントです。
不快感や怒りがあるとき、
私たちはすぐに「感情そのもの」へ直行しがちです。
でもその前に「境界」があいまいだと、
感情（Insideの感覚）に飲み込まれやすいことがあります。
だから先に
境界・Bordersという「いまここ」
- この圧
- この輪郭
- このスペース
を身体で確認する。
すると、不快感や
「嫌だった」という感覚も、
ただ苦しいだけのものではなく、
境界を回復するためのサイン
として扱いやすくなります。
これはSHAlica/IBO理論でいうところの、
Insideに深く入る前に、
まずBordersを立ち上げるワークです。
両手を合わせられないときには
片手を、もう片方の手に軽く添えてみたり、
両手で太ももを押した「圧」を感じてみたり、
セルフハグのように、
両手で自分をだきしめたときの圧で
境界・Bordersという感覚を確かめる
（セルフハグという安心のおこた）
それだけでも、
Bordersからの安心感（身体の輪郭）が返ってきます。
セルフハグBordersワーク やり方
- 両腕で自分の身体を軽く抱きます。
（セルフハグの姿勢） - 腕や手が身体に触れている感覚を感じます。
- 少しだけ腕に力を入れて
身体にかかっている圧を感じます。 - その圧が
外から来たものではなく
「自分の腕でつくっている圧」であることに気づきます。
- この「自分がつくっている圧」を感じることが
Bordersの感覚です。 - その感覚を少し感じていると
身体の輪郭が
少し戻る感じが出てくることがあります。
- そこに
小さな安心感が生まれるのを待ちます。
圧を感じるとき、
その圧が外から来たものではなく
自分でつくっている圧だと気づきます。
この確認によって
身体の輪郭（Borders感覚）が戻り、
小さな安心感が生まれます。
手のひらをつかったやり方
- 両手のひらを合わせて
- 手のひら同士の圧を感じる
- 「いまここで自分がつくっている圧」に気づく
- この「自分がつくっている圧」を感じることが
Bordersの感覚です。 - その感覚を味わいながら、
身体の輪郭が少し戻る、しっかりしてくる感じ、小さな安心感が生まれるのを待ちます。 - そして、こんな言葉を心の中においてもよいです。
- 安心できる輪郭
- 私というスペースがここにある
- 私はここにいていい
もっと短い超短縮版
両手を合わせる。
自分の圧を感じる。
このワークのコツ
圧は強すぎなくていい
手のひらの「面」を感じる
言葉はしっくりくるものを1つでいい
足裏や背中の支えを足してあげてもいい
