ベース記事：
Outside（外界：視覚・音・空間）
Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）
Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）
Insideに入ってよいのは
Bordersが“働いたまま”で、
いつでも外に戻れるとき
そのように「カラダが働いているかどうか」を
いまの体の様子を確かめて判断する。
条件① 物理的な接地が“無意識に”ある
Insideに入っても安全なときは
- 足裏や背中の接地を「意識しなくても感じられている」
- 思い出そうとしなくても「いまここにいる」感じがある
接地を保とうとしていないのがポイント
（＝Bordersがしっかり自動運転している）
条件② 視線を外に戻す余力がある
いま、すぐ近くの物を
1つ見ようと思えば見られる？
- Yes → Inside OK
- No／わからない → まだNG
視線の切り替え可能性は、Bordersが生きているサイン
「視線を外に戻す余力がない」とは？
見ようと思っても、
視線が“動作として”動かない状態
神経系の可動域の問題
① 注意が視覚に「乗っていない」
- 宙を見ている
- どこを見ているか自分でも曖昧
- 「見ている」より「抜けている」感じ
目は開いているけど注意が視覚に乗っていない。
② 「見よう」と思う前に、止まる
- 何かを見ようとすると一瞬、空白が入る
- 見る動作を開始できない
- 行動の“初動”が出ない。
③ 視線を動かすと「不快・怖い」
- 視線を動かすとクラクラする
- 目が合うのがきつい
- 情報が多すぎる感じがする
- Outsideが脅威として処理されている。
④ 視覚入力が境界として機能していない。
- 見ているはずなのに近い／遠い感覚がない
- 物の輪郭が入ってこない
- 目は動いても「距離」が戻らない
Bordersが溶けている or 落ちかけているとき
- 視線を動かす＝Outside入力が一気に入る
- 神経系が「それは危険」と判断する
結果動かさない方が安全になり、
結果的に上記のような「視線の切り替えができない」
防衛的フリーズに近い。
超シンプルなセルフチェック
「いま、床の一点を3秒だけ見られる？」
- Yes → 視線余力あり
- No／やろうとすると嫌、落ち着かない → 余力なし
余力がないときの正解行動
NOであるときは、
がんばって見る／内側（Inside）に戻るではなく
- 視線を動かさず
- 物に触る／重さを感じる
- 体のどこかを支えに預ける
視線は最後に自然とうごく
余力が戻るときは、必ず
- 触覚・重さが戻る
- 姿勢が微調整される
- 視線が自然に動きたくなる
視線は回復の結果であって、手段ではない。
条件③ Insideが「一点・短時間」で済む
安全なInsideは
- 感じる場所が限定的（胸・お腹・手など1点）
- 時間が短い（数呼吸／数十秒）
量を管理できる＝安全。
条件④ 入っても「わたし」が消えない
Insideに入っても
- 考えられる
- 選べる
- やめられる
この感覚がある＝Borders稼働中
条件⑤ 入ったあと、自然に外に戻れる
Insideのあとに、
- 視線が外に戻る
- 姿勢を変えたくなる
- 動きが出る
これら起きるなら安全。戻りが勝手に起きるのが理想。
実践用・超短チェック（入る前）
Insideに入る前に質問
「いま、すぐ立てる？」
「いま、すぐ近くの物を1つ見ようと思えば見られる？」
- Yes → 入ってOK
- No／微妙 → 今はOutsideで
Insideの“安全な入り方”テンプレ
（溶けていない前提）
- 姿勢を保ったまま
- 体の1点だけ
- 短時間
- 終わったら
- 視線を外
- 体を少し動かす
Insideは行って帰る場所
Insideは
境界が働いているときに、
短く、限定的に、戻る前提で
この理解が入ると、
- Inside＝危険
- 探求＝不安定
という誤解がほどけて、
使える深さだけ使えるようになる。
