参考図書：The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture (English Edition) Gabor Maté MD (著)

「“いい人”であるために本音を抑え続けると、
身体が代わりにストレスを抱えるようになる」

「感情を抑えて“いい人”でい続けると、
身体が代わりに防衛反応を抱え続けることがある」

“感情抑圧” が、神経系・免疫系に実際の生理的負荷を与える

研究では参加者に、

火傷治療
腕切断

など、嫌悪感を起こす映像を見せた。一部の参加者には、

「感情を見せないように」

と指示すると、

感情を抑えたグループに起きたこと

交感神経活性
fight/flight反応
生理的ストレス

が強くなった。つまり、

「感情を抑える」だけでも、
身体は強い負荷を受ける。

「いい人」の代償

慢性病患者には、

人に合わせる
波風を立てない
感情を隠す
自己犠牲
“役に立つ人”になる

傾向が多かったと述べています。そしてそれは、単なる性格ではなく、

愛着を守るための適応

として形成された可能性がある。

慢性病の患者たちに共通する特徴として、

他人を優先する
自己抑圧
感情を出さない
“迷惑をかけない”
助けを求められない

傾向があることを著者は観察していた。

特徴は「過剰にいい人」

癌と関連しやすい傾向として研究された人格パターン

協調的
我慢強い
争いを避ける
怒りを抑える
“いい人”
従順
NOを言えない
外部期待を優先

など。ここで重要なのは、

「怒るべき」ではなく、
「本当の反応を切断し続けること」

それが、神経系へ慢性負荷をかける。

感情抑圧が

コルチゾール
ストレスホルモン
免疫機能

へ影響する特に、

「本音を出せない」
「自己主張できない」

ことは、

“自己防衛システムを弱める”

可能性があると説明されています。

怒り
悲しみ
NO
違和感

そのものが問題なのではなく、それらを

“感じないようにする”
ことが長期的ストレスになる。

ある医師のエピソード
：セクハラや「助けを求められない構造」

Dr. Rankin は研修医時代、

長時間労働
出産現場の連続対応
悲しみを感じる暇もない環境
上司から感情抑圧を求められる空気

の中にいました。印象的なのは、

医療現場そのものが、

感情を抑える
弱音を吐かない
助けを求めない

“ちゃんとしている”ことを求める文化だったことが語られています。

彼女はさらに、

医学部で性的ハラスメントを受けていた
でも誰にも相談しなかった
「助けを求めること」が許されていなかった

と語っています。ここで著者は、

「Needy（助けを必要とする人）」であってはいけない

という自己抑圧パターンが、
後年の病気とも深く関係していることを示唆しています。

“Doctors became masters at stuffing their emotions.”
（医師たちは感情を押し込める達人になった）

その後 Dr. Rankin は、

心拍異常
高血圧
アレルギー
複数の慢性症状

を抱えるようになります。薬は増え続け、

ステロイド
抗ヒスタミン
血圧薬

などを常用していました。

誰一人として、

「あなたはどんなストレスを抱えていますか？」

と聞かなかった

「治療」ではなく「変容」

Dr. Rankin は35歳頃、
極度の危機状態になります。

自殺念慮
深い消耗
人生の崩壊感

しかしそこから、個人的変容のプロセスが始まった。

彼女は、

生き方
感情との関係
自己犠牲
他者承認への依存
“頑張り続ける人格”

を見直していきました。彼女はこう振り返ります。

「私は典型的な“いい子”だった。
常に成果を出し、他人に認められようとしていた」

そしてその絶え間ないプレッシャーが、
「身体症状として現れていた」と理解するようになります。

病気は歓迎したい客ではない。
でも、“なぜこの客が来たのか”
を知ろうとすることには意味がある

病気を、

単なる敵
排除対象

としてだけでなく、

「人生の何を映しているのか？」

という視点で見ること。

Inside （身体感覚）を切断したまま
Outside（外側の世界）に適応し続けると、
身体が代わりに語り始める

「病気は“壊れた身体”ではなく、
長年の自己抑圧と過剰適応が身体化したプロセスかもしれない」

自己主張（assertiveness）は生物学的自己保護

NOを言う
違和感を感じる
境界を持つ
自分を守る

という行為は、神経系レベルでは「危険から身を守る能力」でもある。

慢性病の人に多い特徴

① 他人の感情を優先する

（自動的に他人優先）自分より、
他人の感情・期待・安心を優先。

② 社会的役割への過剰同一化

役に立つ人
頑張る人
支える人

という役割から離れられない。

③ 過剰責任感

「自分がなんとかしなきゃ」が強い。

④ 健全な怒りの抑圧

つまり、

NO
距離をとる
違和感
境界

を守る機能を果たせない。

⑤ 「失望させてはいけない」

慢性病患者たちの深層信念として

「他人の感情は私の責任」
「人を失望させてはいけない」

これらは「性格」ではなく適応

意志の弱さ
性格の問題
選択ミス

ではなく、

生存適応

として形成された。

子どもは愛着を守るために自己抑圧する

つまり幼少期、

愛される
見捨てられない
安全を保つ

ために、

本音
怒り
自然な衝動を抑えることを学んだ。

そしてその「生存適応」が、大人になっても続いている。
これらの特徴は社会ではむしろ

「優しい」
「責任感がある」
「献身的」
「良い人」

として称賛されやすいため

だから、問題化されにくい。

「“いい人”として生き延びるための自己抑圧は、
長期的には身体へ慢性的ストレスを与えることがある」