「感情を爆発させるんじゃなく“安全に触れて流す”」
無理に出さない、深掘りしない
「感じていい範囲で、少し出す」
①感情に気づく（30秒）
「いまのかんじ感覚……オノマトペ」
- よくわからない……もOK
(わからない……という感覚のひとつ）
そのかんじをオノマトペで表現してみてもいい
（もやもや、そわそわ、ふわふわ、ぞわぞわ、ほわほわ……）
②身体で感じる（30秒）
そのかんじ、、、身体のどこにある？
例👇
- 胸が重い
- お腹がぎゅっと
- 喉がつまる
感情＝身体
ストーリーじゃなく“感覚”のほう
③ 少しだけ出す（20秒）
方法
- 小さく息を吐く「ふぅ…」
- 手を握る→ゆるめる
- 緊張している部分→ちょっと脱力
- 小さく「はぁ…」など
安全に、外に出す ＝ 微量でOK
④ かんじすぎない＝すぐ戻る
上記の②と❸のプロセスは合わせて1分間ほど
少しだけ出す
＝ 出しっぱなしにしない
＝「戻る」がポイント
戻る ＝「いま・ここ・大丈夫」確認
Outside：外を見る、丸いもの3つ……など
Borders：足裏のかんかく……など
NG（しなくてもいいこと）
❌ 感情を全部出しきろう、味わいきろうとする
❌ 過去を掘る
❌ カタルシス
全部オーバー（やりすぎ）になって、
「いま・ここ・大丈夫」に戻れずらくなる
