トラウマとは“刺激と反応の間”を奪う

本来の人間には反応の柔軟性（response flexibility）がある

刺激 → ひと呼吸 → 選べる

どう反応するか選択できる
状況に応じて変えられる

トラウマがあると

刺激 → 即反応（自動）

キレる
落ちる
固まる

“選べない”状態になる

同じ出来事でも

トラウマあり → 自動反応
トラウマなし → 選べる

違いは「間（スペース）」があるか

トラウマ＝“刺激と反応の間”を奪う

この“間”があると

刺激 → 一呼吸 → 選べる
自由・選択・主体性が生まれる

反応の柔軟性は「前頭前野」

でもトラウマが強いほど使えなくなる
→ 自動防御（サバイバルモード）に固定

反応がパターン化
同じことを繰り返す
抜けられない

「また、これやってる」状態

トラウマは「自分が悪い」という恥（shame）の感覚を生む

「私はダメな人間だ」
「全部自分のせい」
　自己攻撃（セルフシャイミング）
「自分は根本的に欠けている」という感覚
「私は“足りない存在だ”」

トラウマを経験した人は
ほぼ確実に“恥ベースの自己認識”を持つ

トラウマ由来の“恥”は、
「自分は足りない」という信念をつくり、
その結果“世界そのもの”が歪んで見える

それによる

自己への思いやり（self-compassion）の喪失

自分に優しくできない
自分を責める
厳しくなる

恥は2つの形で出る

A：自己否定タイプ

自分はダメ
自分が悪い

B：逆方向（防御タイプ）

自分は特別
完璧主義
優越感

どっちも同じ根っこ（＝恥からきている）

「自分は不十分」という信念が当たり前になっている

それが

競争
成功への執着
無理な努力

を生んでいる。

「どれだけやっても足りない、成功しても満たされない」

→ 病気や不調につながる

仏教の引用「すべては心がつくる」

内側の状態が、外の世界の見え方を決める

そのため、もし内側が

不安
恐れ
恥

なら、世界も危険・競争・脅威に見える

結果：競争に向かう、防御的になる、安心できない

反応＝Insideの自動再生、自己否定＝切断の結果

① トラウマ
↓
② 反応が自動化
↓
③ 選べない
↓
④ 同じパターンを繰り返す
↓
⑤ 自分を責める
↓
⑥ 恥になる
↓
⑦自己思いやり喪失
↓
⑧ 防御 or 自己否定
↓
⑨世界の見え方が歪む
↓
⑩現実がそれを強化

🍀 5秒ミニワーク

「いま、自動で反応してる？」
「これ、自分のせいにしてない？」

気づく＝問うことで、 “間”が戻る

■ 重要な転換点

トラウマをどう捉えるかで未来が変わる

外的イベントとして見る　→　内的プロセスとして見る

外的イベントとしてみる　→　変化できない

内的プロセスとして見る　→　回復の可能性が生まれる

agency（主体性）の回復

外的イベントとして見る　→　内的プロセスとして見る　→　自分に“できること”が戻る

気づく
選ぶ
変える

「された外的イベントの捉え方」から　主体性（agency）への変化

自己理解の重要性

自分を見つめない限り、無意識に支配されるが
気づけば選択できる（気づいた瞬間から変化は可能）

参考図書：The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture (English Edition) Gabor Maté MD (著)