「副腎疲労」は正式な医学診断名ではありません。

長期間のストレスによって
副腎が“疲れた”状態を説明するために広まった概念。

慢性ストレス　だるさ　朝起きづらい　
午後に落ちる　甘いもの欲する　
カフェイン依存　風邪を引きやすい

これを東洋医学な表現に言い直してみると、

副腎疲労と言われる状態は

腎陰虚（“腎”の陰・潤い・冷却・鎮静・回復資源が減った状態）
腎陽虚（温める力不足・冷える・動けない状態）
気虚（“気”が不足している状態：エネルギー不足）

などに当てはめられそうです。

長期ストレス → 陽（コルチゾール様の働き）を使い続ける
結果として→ 陰（潤い・鎮静・回復力）が減る

という構造になる。

陰虚（いんきょ）とは？

東洋医学でいう陰虚は、体を

・冷やす
・うるおす
・鎮める
・回復させる

陰の力が不足している状態

ここでいう“陰”は、

体液（血・津液）
深い休息力
神経の鎮静力
クールダウン機能
夜に沈む力

を指している。

陰と陽の関係

陽　＝　動く・熱・覚醒・活動・外向き
陰　＝　静まる・冷却・滋養・内向き・回復

陰虚は、

陽が多すぎるのではなく
陽を抑える“土台”が
減っている状態

だから

🔥 興奮しやすい
🔥 熱がこもる
🔥 眠りが浅い

という現象が出る。

陰虚の代表的サイン

🔥 虚熱（きょねつ）

手足のほてり
夕方に熱感
のぼせ
寝汗

🧠 神経系

落ち着かない
眠りが浅い
刺激に敏感
疲れているのに覚醒している

💧 乾燥

口や喉の渇き
皮膚の乾燥
便秘気味

陰虚の本質

足りないというより
“回復資源が減っている状態”

だから対処は　
陰を消耗させる習慣をやめる
✔ 「入力・刺激を減らす」
✔ 「判断、思考を減らす」
✔ 夜の休息・回復を守る

静める力が弱くなった状態。
足すことではなく、減らすこと。

どんな生活習慣によって、陰を減らしているのだろう？

・　左脳過剰といわれる「思考過多」
・　情報社会による「情報過多」
・　デジタル社会によるスマホなどの「刺激過多」など

現代社会は陰虚／陰が足りなくなりやすい環境にあります。

西洋的ニュアンス	東洋医学的翻訳
コルチゾール乱高下	陰虚＋肝気の乱れ
常にストレス対応	陽を使いすぎ
疲れてるのに覚醒	虚熱（陰虚熱）陰が足らなくて鎮静されない、ほてり
ぐったり＋過敏	陰不足＋気滞

たとえば、副腎疲労的アプローチだと

栄養足す
サプリ足す
朝日浴びる
運動入れる

という“足す方向”のアプローチに行きがち。
でも陰虚型の人は、
足すと逆に燃えることがある。

だから

陰を「足す」というより「消耗しない」
＝　消耗を起こしている環境や習慣を減らすこと
（考えすぎ、スマホみすぎ、ストレス過多など）

自律神経で言うと主に：

腹側迷走神経（ventral vagal）
：安心・社会交流・回復の“調律”
睡眠圧／回復の積み上げ
：日中の鎮静、夜の深い休息
ストレスから戻る速度（レジリエンス）

陰虚とは、上記の“戻すための力”が落ちてる感じ。

微・交感ON継続 → 回復が追いつかない → さらに過敏

「ずっと強い交感！」というより、
小さな・頻回・つねに交感神経ON

それによってOFFに戻りきらないケース。

現在社会は情報過多であるため

そのような小さな
交感神経ON継続状態によって
陰を消耗しつづける環境・習慣。

だから、この場合の対処方法としては

陰を消耗させる原因習慣を「止める」
✔ 「入力・刺激・判断・思考運動を減らす」
✔　左脳過剰、トラウマ、過覚醒（交感神経過剰）など
✔　心身に負荷をかけている要因をケア
✔　夜の休息、回復を守る

陰という静める力が弱くなった状態。
足すというより「消耗原因を減らすこと」