ベース記事：
Outside（外界：視覚・音・空間）
Borders（境界：皮膚・圧・重さ・姿勢）
Inside（内側感覚：呼吸・心拍・内臓感覚）
たとえば “頭まっしろ” にも、だいたい次の3パターンがある。
1) シャットダウン（フリーズ/背側寄り）
- 思考が止まる／言葉が出ない
- 体が重い・動けない・ぼーっとする
- 目が合わない／視野が狭い or 逆に遠のく
- そのあと 疲労が残る、眠くなる
“守るために落ちる”感じ。
用語
フリーズ：瞬間的に固まって状況を見極める（“停止して観察”）
シャットダウン：省エネで落ちる／遠のく（“切って守る”）
トニック・イモビリティ：もう無理となったときの“強制停止”（“止められない不動”）
2) 交感神経の過覚醒（テンパり）
- 焦り・動悸・汗・急いで答えようとする
- 思考が散る（頭まっしろというより“ぐちゃぐちゃ”）
- 体は動く、早口になりがち
“守るために上がる”感じ。
3) ワーキングメモリ飽和（情報過多）
- 早い説明、量が多い、抽象度が高いと起きる
- 休憩やメモで戻ることが多い
- 感情の怖さが強いとは限らない
“処理容量オーバー”で一時停止。
「頭まっしろ」の瞬間、体はどっち？
- 落ちる（重い/眠い/遠のく） → シャットダウン濃厚
- 上がる（焦る/心臓バクバク/急かされる感じ） → テンパり寄り
- ただ容量オーバーで、休むと戻る → 情報過多寄り
シャットダウンの「真っ白」は
Outside（視線・評価・音）が強すぎて
→ Bordersが耐えきれず
→ Insideが落ちる（省エネ・遮断）
Insideが落ちてるときに起きやすいこと
- 頭が真っ白／言葉が出ない
- 相手の言葉が遠い／意味が入らない
- 足に力が入りにくい、体が重い
- 方向感覚、判断が弱くなる。
内側が“深まる”というより、内側が“使えなくなる” 感じ。
そのような場合は、
回復のコツ（Insideに戻そうとしない）
Insideが落ちてるときは、順番が大事で
Outside（定位）→ Borders（接地）→ それからInside
- 視線を外へ（Outsideで復帰）：部屋の角・窓・色を3つ探す
- 足裏／背中（Borders）：椅子の背もたれに背中を預けるなど“接地”を増やす
- 入力を減らす：会話を続けるより、入力量を減らすのがコツ
Insideに入るときの安全なやり方
① 体のInsideを“1点だけ”感じる（10秒）
「いま、足裏はどんなかんじ？」
（温/冷、重/軽、しびれ、など“どれでも”）
または「胸は？」「喉は？」みたいに1点だけ
コツ：変えようとしない。実況だけ。
② “強度”だけ測る（5秒）
「しんどさ、0〜10でいまいくつ？」
これ、内容に入らずにInsideを回復できる。
③ 感情を“1語だけ”付ける（5秒）
「いまの感じは… びっくり／嫌／緊張／だるい／むなしい どれか近い？」
正解探しじゃなくて、仮ラベルでOK。
④ ニーズを“1個だけ”言語化（10秒）
- 「いま欲しいのは、距離？ 休憩？ 安心？ 終わらせる？」
ここまでできると、次の行動が決めやすくなる。
「Insideの3点セット」
感覚1つ → 数値1つ → 言葉1つ
（余裕があれば）ニーズ1つ
例：「足が……冷たい。しんどさ7。嫌な感じ。距離がほしい。」
