2つのイマココの違い（BordersとInsideイマココ）

落ち着きたい時のイマココは、
安心の足場ができるBordersイマココから。

内側Insideイマココは、
短く・安全に・出口つきで。

「今ここに戻ろう」「体の感覚を感じよう」って言われても、やってみたら逆に

ぼーっとする
不安が増える、苦しい
感情が出すぎる
外の世界が遠くなる

それは

2種類のイマココの特性が原因かもしれません。

関連記事：3種類のイマココ感覚 Outside・Borders・Inside

① Bordersの「いまここ」とは？

境界（手触り、接地感、重さ）から確かめるイマココ

足裏やお尻の接地感
手触り、重さ、圧、寄りかかり
さする、触れる、なでる、つつむ

体感は

目が開いていて、周りがちゃんと見える
自分の位置がわかる（現在地・ここに居る）
会話・作業・判断ができる
呼吸を“作らなくても”少し整う

とてもシンプルな
「過去記憶がまざっていない」
リアルタイム・イマココの感覚

Bordersのイマココは、
輪郭・距離・接地感があるぶん、
外界の現在（いま起きていること）に
アンカーしやすい。

② Insideの「いまここ」とは？

体の内側に「はいっていく」イマココ

呼吸、心拍、体内感、内臓感覚、衝動、情動
内側（胸・お腹）の感覚が強い
「内界に沈みながら、いまここに“入る”」

体感は

目を閉じたくなる
過去の感覚的記憶や感情が出てきやすい
その場合、ちょっと落ちる感じも含む

Insideイマココは「いま」だけで、できていない

Insideのいまここは、
たしかに“いま”なのだけど、
そこに入ると

イマココで起きている感覚だけでなく

過去由来の感覚や感情が、
「現在の感覚として混ざって出てくる」

ことがある。

いまの部屋にいるのに昔の場面がふっと重なる
あのときの体感、理由がわからない不安
何も起きてないのに、胸が詰まる／喉が締まる
身体が「そのとき」の反応を再生してしまう

これが起きると、

Insideの“いまここ”は時間が一本線じゃなくなる。

Insideの今
「現在＋過去（の断片）が同時に鳴っている今」

だから、Insideイマココは、
Bordersよりも複雑になりやすい。

“これまでの履歴込みの現在”に触れる

Insideは「体の内部」なので、そこには

記憶（エピソード）
感情
身体の反射
その人の学習された安全／危険の履歴

などの体験記憶が格納されている。
ここで大事なのは、

そのような記憶が出てきた＝悪いではない。
「　過去の断片が混ざるのは自然な反応　」

同時に準備ができていないと、しんどい場合がある。

それはあなたが弱いからではなく、
Insideは“情報量の多い領域”で、
神経系に負荷がかかりやすいから。

だからInsideに触れる場合には、深さよりも
安全設計（短く・出口つき） が先（必要）

「落ち着きたい」
「不安を減らしたい」
「思考を減らしたい」なら、
多くの人にとって最初に必要なのは

Insideイマココより、Bordersイマココ

である場合が多い。

よくある誤解

誤解1：内側を感じるが「ベストないまここ」

内側の感覚は回復の助けになる一方で、深さが出やすい場所でもあります。

準備が整っていないと、没入（入りすぎ） や 過去の記憶・感情の再生が起きやすく、結果として不安が増えたり、つらさが強まる（再トラウマ化のように感じる）場合もあります。

そのため落ち着きたいときはまず
輪郭・距離・接地感（Borders） をつくってから、
内側には“短く触れて戻る”のがおすすめです。